12 vantaggi dei jumping jack che potresti non conoscere

C'è un semplice esercizio a corpo libero che ogni ramo delle forze armate ha usato religiosamente per mantenere i propri apprendisti in condizioni fisiche ottimali per rappresentare il meglio del meglio in termini di abilità militare. La maggior parte penserebbe immediatamente allo squat a corpo libero, al push-up o forse anche al pull-up, tuttavia, non è quello di cui stiamo parlando. Entra nel jack da salto.

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Potrebbe essere passato un decennio o più dall'ultima volta che hai fatto un giro di jumping jack, ma questo esercizio callistenico preferito dall'infanzia non è solo un gioco da ragazzi: i jumping jack hanno molta salute e fitness benefici anche per gli adulti. I jack da salto sono facili da eseguire e accessibili da qualsiasi luogo tu abbia un semplice piede di spazio, non richiedono alcuna attrezzatura e hanno il vantaggio unico di riportare alla mente ricordi nostalgici, facendoli sentire tanto come un gioco quanto come un allenamento. Continua a leggere per i principali vantaggi dei jumping jack e perché dovresti ritagliarti un posto nella tua routine di allenamento per questa mossa classica collaudata.

1. I jumping jack migliorano la forma fisica cardiovascolare

I jumping jack aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, sfidando il sistema cardiovascolare. Completare serie estese di jumping jack e far progredire la durata delle serie migliorerà l'aerobica e la resistenza. Cerca di muoverti il ​​più velocemente possibile con una buona forma, completando l'intera gamma di movimento ad ogni salto per massimizzare i tuoi guadagni. Inizia con serie di 30 secondi e accumula fino a diversi minuti o più senza fermarti.





2. I jumping jack aumentano la forza delle gambe

I jumping jack fanno lavorare tutti i principali muscoli della parte inferiore del corpo, rafforzando glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, fianchi, polpacci e stinchi. Più salti in alto e più velocemente, più potenza e forza svilupperai. Puoi anche indossare un giubbotto appesantito per aumentare l'intensità e il carico. Costruire la forza delle gambe attraverso i jumping jack può tradursi in altri esercizi, migliorare il tuo squat, stacco , salto verticale, velocità di corsa e capacità di salire le scale.

3. I jumping jack sono un esercizio per tutto il corpo

Quasi tutti i principali muscoli del corpo vengono reclutati con i jumping jack. Lavorerai su gambe, braccia, spalle, petto, schiena e addominali. Questo rende i jumping jack una mossa efficiente, rafforzando e condizionando contemporaneamente il tuo corpo. Pertanto, i jumping jack sono un esercizio eccellente da incorporare in una routine di riscaldamento perché aumentano la frequenza cardiaca, aumentano la circolazione ai muscoli e ai tessuti connettivi per prepararli a esercizi più impegnativi e agiscono come una forma di allungamento dinamico dei fianchi, spalle e schiena.

4. I jumping jack bruciano calorie

  Un uomo e una donna che fanno i salti mortali.

Non devi correre una maratona o camminare su un trainer ellittico per un'ora per bruciare un numero significativo di calorie. Poiché i jumping jack coinvolgono quasi tutti i muscoli, sono metabolicamente impegnativi e possono bruciare parecchie calorie, a seconda del peso corporeo. L'incorporazione regolare di serie vigorose di jumping jack può favorire la perdita di grasso, soprattutto se abbinata a una dieta sana e a un'alimentazione completa, routine di allenamento per tutto il corpo .

5. I jumping jack aumentano la densità ossea

I jumping jack sono una forma di pliometria o allenamento di salto esplosivo che prevede l'atterraggio d'impatto. Proprio come altre attività ad alto impatto come la corsa, i jumping jack stimolano le ossa a depositare nuove cellule ossee e una matrice più densa di minerali per resistere allo stress. L'aumento della densità ossea riduce il rischio di fratture, in particolare con l'età.

6. I jumping jack migliorano la mobilità

I jack da salto muovono molte delle tue articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento - o quasi - che promuove la mobilità. Ad esempio, le anche e le spalle si abducono e si adducono (si spostano lateralmente e all'indietro) sul piano frontale, una direzione non ben rappresentata nella maggior parte degli esercizi che comportano movimenti avanti e indietro (camminare, correre, remare, escursionismo , squat, ecc.). Mantenere la mobilità in queste articolazioni riduce al minimo il rischio di lesioni e riduce la rigidità e il disagio.

7. I jumping jack aumentano la forza dell'anca

  Due donne e un uomo che fanno salti mortali in un parco.

I jumping jack sono una forma di allenamento laterale , che è una componente importante nella costruzione di un corpo resistente agli infortuni. Poiché il movimento è da un lato all'altro anziché dalla parte anteriore a quella posteriore, rafforzerai diverse fibre muscolari dell'anca rispetto a quelle utilizzate per camminare o correre, aiutando a bilanciare la forza attorno alle articolazioni dell'anca, che possono prevenire lesioni.

8. I jumping jack migliorano la coordinazione

I jack da salto sembrano abbastanza semplici, ma in realtà richiedono una buona dose di coordinazione, il che li rende ottimi per il tuo cervello. In questo modo migliorano anche l'equilibrio e il ritmo.

9. I jumping jack sono ottimi per gli allenamenti HIIT

Gli esercizi che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca e coinvolgono molti gruppi muscolari funzionano bene Allenamenti HIIT perché possono essere messi insieme rapidamente per un allenamento impegnativo con un riposo limitato. Intercalare i jumping jack in un allenamento HIIT è un ottimo modo per spingere il tuo corpo a continuare a lavorare ad alta intensità e superare la sensazione di mancanza di respiro.

10. I jumping jack possono essere eseguiti ovunque

I jumping jack richiedono solo il tuo corpo, il che significa che puoi eseguirli ovunque senza dover entrare in palestra o comprare un sacco di attrezzature per la tua palestra di casa .

11. I jumping jack riducono lo stress

Ti senti stressato al lavoro? Sposta la sedia per un minuto e sbatti una serie di jumping jack. Come la maggior parte degli esercizi, i jumping jack possono diminuire i livelli di cortisolo e ridurre lo stress e la tensione.

12. I jumping jack sono divertenti

Ammettiamolo: è difficile fare salti mortali senza sorridere alla fine. Forse sono i ricordi nostalgici del divertimento al parco giochi, o forse è la scarica di endorfine che deriva dall'esercizio di tutto il corpo che fa battere il cuore, ma è quasi garantito che otterrai una spinta di umore con un vigoroso attacco di jumping jack.

Semplici, facili, efficaci e divertenti, i jumping jack offrono numerosi benefici per la salute, quindi non c'è davvero motivo per non aggiungerli occasionalmente al tuo allenamento.

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