Tapis roulant, ellittiche e cyclette sono spesso i punti di riferimento di molte persone quando si tratta di attrezzature cardiovascolari . Sebbene queste macchine possano certamente essere efficaci, per quanto riguarda i vantaggi del canottaggio? Il canottaggio ti consente di rafforzare la parte superiore del corpo, in particolare la schiena, pur sfidando il tuo sistema cardiovascolare.
Se ti senti bloccato in una carreggiata con la tua corrente fitness routine o sei interessato ad affrontare i modi più efficienti ed efficaci per rimetterti in forma, continua a leggere per un elenco dei vantaggi del canottaggio. Anche se hai esitato a provare il canottaggio, potresti trovarti a ripensare al tuo prossimo allenamento e a scambiare la tua lezione di corsa o spin con un allenamento sulla vogatore .
Vantaggi del canottaggio
I benefici del canottaggio sono ampi e spaziano dal miglioramento cardiovascolare al raggiungimento di una postura migliore. Ecco alcuni dei principali benefici per la salute del canottaggio.
Il canottaggio migliora la salute e la forma fisica cardiovascolare
Il canottaggio è eccellente allenamento aerobico . Avrai la frequenza cardiaca elevata e ti ritroverai a respirare più pesantemente in pochi minuti. In questo modo, il canottaggio migliora la salute cardiovascolare e può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Il canottaggio è un allenamento total body
Sebbene molte persone immaginino che il canottaggio sia un esercizio per la parte superiore del corpo , la maggior parte della potenza per il colpo di canottaggio proviene effettivamente dalle tue gambe. Infatti, osservando la vogata, il 60% del lavoro dovrebbe essere svolto dalle gambe, il 30% dal tronco e solo il 10% dalla parte superiore del corpo. Inoltre, gli studi che hanno indagato i modelli di reclutamento muscolare con il canottaggio hanno scoperto che il canottaggio utilizza circa l'86% dei muscoli del corpo, rendendolo un fantastico allenamento per tutto il corpo. Il canottaggio rafforza quadricipiti, glutei, core, dorsali, spalle, muscoli posteriori della coscia, bicipiti e polpacci.
Il canottaggio brucia molte calorie
Uno dei vantaggi degli allenamenti per tutto il corpo come il canottaggio è che bruciano molte calorie. Utilizzando la maggior parte dei principali muscoli del tuo corpo, il canottaggio richiede molta energia e consente un efficiente consumo di calorie. Inoltre, un vogatore è un ottimo modo per affrontare una sfida allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che alimenta il tuo metabolismo e aiuta il tuo corpo a bruciare più calorie anche una volta che hai finito di allenarti. Prova a remare in modo relativamente semplice per alcuni minuti per riscaldarti, quindi spingiti attraverso intervalli duri da 30 a 90 secondi, seguiti da remate di recupero facili.
Il canottaggio è un modo efficiente in termini di tempo per allenarsi
La maggior parte di noi è super impegnata in questi giorni e non ha una quantità infinita di tempo da dedicare all'allenamento. Pertanto, l'efficienza quando si tratta di esercizio è fondamentale. Uno dei vantaggi del canottaggio è che può fornire contemporaneamente un allenamento cardio e di allenamento della forza, risparmiando tempo quando hai molte cose nel piatto. Un vigoroso allenamento di 20 minuti su un vogatore può essere sufficiente per migliorare il tuo , ridurre il rischio di malattie dello stile di vita e aiutarti a mantenere un peso sano.
Il canottaggio è un'attività a basso impatto
Se soffri di dolori articolari, artrite o lesioni muscoloscheletriche croniche, il canottaggio potrebbe essere esattamente quello che stai cercando quando si tratta di una forma di esercizio favorevole alle articolazioni. Il canottaggio è considerato a esercizio a basso impatto , come il ciclismo, le ellittiche e il nuoto, quindi sottopone meno stress alle articolazioni, alle ossa e ai tessuti connettivi rispetto alla corsa, al salto e ad altri sport ad alto impatto. Finché usi la forma corretta, anche il rischio di lesioni su un vogatore è molto basso.
Il canottaggio è calmante
Il canottaggio può essere piuttosto meditativo e molte persone trovano che il canottaggio sia un ottimo modo per ridurre l'ansia e indurre un senso di pace. Il tratto è ritmico e ripetitivo, ma non in modo noioso. Come altre forme di esercizio, anche il canottaggio produce endorfine, le sostanze chimiche del benessere che elevano il tuo umore, quindi lascerai l'allenamento sentendoti più felice, più calmo e più sicuro di te.
Il canottaggio può migliorare la postura e la forza del core
Il colpo di canottaggio si basa in gran parte sull'attivazione e sul controllo del core, quindi può aiutarti a costruire forza di base e migliorare la tua postura nel tempo. Un nucleo forte può ridurre l'incidenza della lombalgia e aiutare a prevenire gli infortuni. Inoltre, poiché una buona forma fisica è fondamentale con il canottaggio, è anche un buon modo per aumentare la connessione mente-corpo e la consapevolezza cinestetica.
Il canottaggio è motivante
Se stai usando un vogatore, è facile tenere traccia delle tue metriche e guarda quanto stai migliorando nel tempo. Poiché il canottaggio è un'abilità appresa, la maggior parte dei principianti sperimenta rapidamente miglioramenti significativi, il che è davvero motivante. Anche se usi un vogatore da anni, puoi continuare a sfidare te stesso e giocare nei tuoi allenamenti per vedere se riesci a raggiungere nuovi traguardi e record personali, che possono mantenere la tua mente impegnata.
