9 esercizi chiave per le braccia per una routine quotidiana brutale

Che tu sia un principiante o un veterano esperto, la giornata delle braccia sembra occupare un posto speciale per la maggior parte, specialmente per coloro che si identificano come dipendenti dal ferro. Il problema è che la maggior parte sembra trovarsi a scegliere gli stessi esercizi e seguire la stessa vecchia routine. Forse è il momento di rinfrescarsi ed ecco come dare nuova vita al tuo piano di gioco. Dai un'occhiata ai nostri migliori esercizi per rinnovare la giornata delle braccia e ottenere le dimensioni e la forza che hai sempre desiderato.

• I migliori esercizi per tricipiti
• Estensione tricipiti cavo-corda
• Schiacciateschi
• Contraccolpi con manubri
• Flessioni a diamante
• I migliori esercizi per bicipiti
• Riccioli bicipiti con manubri
• EZ Bar Riccioli
• Riccioli di concentrazione
• Trazioni al mento
• Riccioli a martello inclinati

Difficoltà

Durata

Quello che ti serve

• Attacco al cavo della corda per tricipiti

• Stazione via cavo per montaggio a parete

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• Manubri

• Bilanciere

• Pesi

• Kettlebell

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• Barra per trazioni

Le braccia forti non solo hanno un bell'aspetto e possono farti sentire più sicuro del tuo fisico, ma ti aiutano anche in tutto, dallo schiacciare i tuoi allenamenti e aumentare le tue prestazioni atletiche al trasporto di bambini e generi alimentari allo spostamento di mobili. Per aiutarti a ottenere le braccia scolpite che hai sempre desiderato, abbiamo compilato un elenco dei migliori esercizi per le braccia per uomini, specificamente mirati a bicipiti e tricipiti.

Se vuoi completare la tua routine di allenamento, assicurati di leggere la nostra carrellata di i migliori esercizi per le spalle , esercizi per i muscoli posteriori della coscia , E esercizi addominali .

I migliori esercizi per tricipiti

Mentre molte persone più nuove a fitness dai ai bicipiti tutto l'amore perché sono quelli che puoi facilmente vedere allo specchio, i tricipiti, che sono i muscoli nella parte posteriore della parte superiore delle braccia, sono la chiave per massimizzare la tua potenza e forza funzionale con qualsiasi attività di spinta.

Estensione tricipiti cavo-corda

• Attrezzature necessarie:

  Schiacciateschi

  • Attrezzature necessarie:

    Flessioni a diamante

    • Attrezzature necessarie: Nessuno
    • Ripetizioni: 10
    • Imposta: 3-4

    Questa dura modifica del pushup colpisce davvero i tuoi tricipiti e richiede un bel po' di forza di base per l'equilibrio.

    Passo 1: Assumi una normale posizione di flessione, ma invece di posizionare le mani alla larghezza delle spalle, spostale l'una verso l'altra al centro in modo che le punte delle dita e i pollici si tocchino e formino un diamante.

    Passo 2: Abbassa il petto verso il suolo piegando i gomiti finché non sono flessi a un angolo di 90 gradi. Dovresti sentire più stress sui tricipiti.

    Passaggio 3: Premi i palmi delle mani per tornare alla posizione di partenza.

    I migliori esercizi per bicipiti

    Chi non vorrebbe avere bicipiti che spuntano come rocce di ferro e ti permettono di sollevare qualsiasi cosa in vista? Ecco i migliori esercizi per bicipiti forti.

    Riccioli bicipiti con manubri

    • Attrezzature necessarie:

      Riccioli di concentrazione

      • Attrezzature necessarie: