Molti di noi entrano in una routine di allenamento piuttosto ripetitiva. Potresti essere un corridore che si diletta un po' allenamento della forza , un appassionato di lezioni di spin, qualcuno che si impegna principalmente nell'allenamento di resistenza con un po' di cardio spruzzato dentro, o potresti essere un fan di esercizio a basso impatto . Sebbene sia fantastico avere preferenze ed esercizi che ti piacciono, è anche importante aggiungere più tipi di allenamento al tuo programma di allenamento per massimizzare i tuoi benefici per la salute e sviluppare una forma fisica completa.
L'allenamento pliometrico è una delle forme di esercizio più frequentemente trascurate. Implica salti, balzi e altre forme di rapida produzione di forza. Spesso, gli atleti ricreativi e i ragazzi che cercano solo di allenarsi abbastanza per mantenersi relativamente in forma decidono che gli esercizi pliometrici sono utili principalmente per gli atleti di potenza seri, ma la pliometria è utile per quasi tutti. Non importa quanto tu sia in forma (o meno!) o su quale sport ti concentri, ci sono preziosi benefici della pliometria. Aggiungendo solo alcuni esercizi pliometrici nel tuo routine di allenamento settimanale può far avanzare il tuo fitness con poco tempo investito. Non contarti preventivamente; continua a leggere per conoscere i vantaggi della pliometria e perché tu, sì, dovresti anche iniziare a saltare, saltare e saltare verso una migliore forma fisica.
Quali sono i vantaggi della pliometria?
Gli esercizi pliometrici sono esercizi esplosivi ad alto impatto: pensa a salti di box, burpees e salti vigorosi. Sfidano i muscoli, le ossa, i tessuti connettivi insieme ai sistemi neuromuscolari e cardiovascolari. I vantaggi della pliometria includono quanto segue:
1. La pliometria aumenta la frequenza cardiaca
Spesso pensiamo che esercizi cardio come corsa, canottaggio, nuoto ed ellittiche siano l'unico modo per migliorare la tua forma cardiovascolare, ma esercizi di resistenza come squat e gli esercizi di salto come la pliometria sono anche mezzi efficaci per migliorare la tua salute cardiovascolare. Ti alzerai rapidamente il cuore e sentirai i polmoni bruciare dopo una dura serie di box jump o depth jump. Rafforzare cuore e polmoni è un ottimo modo per ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e ipertensione.
2. La pliometria brucia calorie
La pliometria può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivi di perdita di peso perché sono metabolicamente esigenti. La maggior parte degli esercizi pliometrici sono movimenti di tutto il corpo, il che significa che brucerai un numero significativo di calorie in un breve periodo di tempo poiché quasi tutti i muscoli principali vengono reclutati contemporaneamente. Aumentano anche la frequenza cardiaca, quindi continuerai a bruciare calorie una volta che hai finito (chiamato consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso), godendo dei benefici di un metabolismo accelerato.
3. La pliometria rafforza le ossa e le articolazioni
La natura ad alto impatto della pliometria rende tali esercizi un modo eccellente per aumentare la densità ossea e rafforzare i tessuti connettivi come tendini e legamenti. Le tue strutture muscoloscheletriche devono assorbire l'impatto dell'atterraggio e questo stimola il corpo a sviluppare un supporto più strutturale. In questo modo, un allenamento pliometrico costante può rendere il tuo corpo più resistente in modo da ridurre le probabilità di ferirti.
4. La pliometria aumenta la forza muscolare
In poche parole, la pliometria ti rende più forte. Allenano i tuoi muscoli a sviluppare più forza perché sfruttano la potenza del punto nel ciclo di allungamento muscolare in cui può essere prodotta la massima forza contrattile. In sostanza, con la pliometria, ti muovi rapidamente tra la contrazione eccentrica (allungamento) di un muscolo e la contrazione concentrica (accorciamento). Questo aiuta a sviluppare più forza e allena il tuo sistema neuromuscolare a reclutare le fibre muscolari più rapidamente.
5. La pliometria migliora le tue prestazioni atletiche
Che tu sia un maratoneta, un tennista o che ami escursionismo , la pliometria può migliorare le tue prestazioni atletiche. L'allenamento pliometrico ti aiuta a saltare più in alto, correre più velocemente, sollevare più pesi e sviluppare più potenza perché allena il tuo sistema anaerobico, aumenta la forma cardiovascolare e aumenta la forza in modo più efficiente rispetto agli esercizi a corpo libero.
6. La pliometria è efficiente
La pliometria è perfetta per Allenamenti HIIT . Come esercizi ad alta intensità, puoi bruciare calorie e ottenere notevoli benefici di fitness con la pliometria in molto meno tempo rispetto all'esercizio a intensità moderata. Gli studi hanno scoperto che gli allenamenti HIIT che incorporano esercizi pliometrici possono ottenere risultati di allenamento equivalenti a un allenamento di resistenza aerobica in un terzo o metà del tempo: musica per le orecchie di chiunque sia troppo programmato.
7. La pliometria migliora la coordinazione
La maggior parte degli esercizi pliometrici sono ripetitivi e comportano movimenti simultanei della parte superiore del corpo e delle gambe. In questo modo, la pliometria allena il sistema neuromuscolare a integrare i modelli di movimento, migliorando la coordinazione e l'equilibrio.
8. La pliometria può essere eseguita ovunque
Sebbene alcuni esercizi pliometrici richiedano attrezzature, molti possono essere eseguiti solo con il peso corporeo. Jump squat, burpees, trapani di rimbalzo e flessioni con le mani sono tutti esempi di esercizi pliometrici funzionali che ti fanno battere forte il cuore e i muscoli lavorano solo con il tuo peso corporeo, non è necessaria la palestra!
9. La pliometria può adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica
La difficoltà e l'intensità della pliometria possono essere modificate per soddisfare le esigenze di quasi tutti gli atleti, indipendentemente da dove ti trovi nel continuum del fitness. Ad esempio, un atleta giovane, in forma e in buona salute può essere in grado di eseguire salti di box con pesi, mentre un individuo più anziano e fragile potrebbe provare a saltare dolcemente o persino a marciare vigorosa sul posto, entrambi qualificati come pliometria.
