Gli integratori pre-allenamento sono sicuri? (Inoltre, più delle tue domande hanno risposto)

Sono finiti i giorni in cui l'unica domanda che ti veniva posta in palestra era quale marca di proteine ​​del siero di latte stai assumendo? Il mondo degli integratori sportivi e dei coadiuvanti per le prestazioni atletiche sta diventando sempre più complesso e vasto. Percorri i corridoi di qualsiasi negozio di integratori e ti renderai presto conto che ci sono integratori per pre, post e inter-allenamento con innumerevoli opzioni e iterazioni di cui tenere traccia. Anche la tua palestra, dove una volta avresti visto solo altri ragazzi bere acqua o bevande sportive di base durante e dopo gli allenamenti, ora è piena di immagini di bottiglie d'acqua piene di ogni sorta di miscele in polvere e fluidi potenziati, vaschette di proteine ​​in polvere e elettroliti e persino vari flaconi di capsule e pillole. Alcune palestre hanno anche 'barrette nutrizionali' dedicate dove puoi ordinare frullati, succhi ed energizzanti prima e dopo l'allenamento. Chiaramente, la ricerca sempre presente per ottenere il massimo dai nostri corpi e massimizzare le prestazioni fisiche ha ricevuto risposta dalle aziende di integratori e dalle aziende di marketing del fitness.

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  Tenendo il supplemento pre-allenamento.

Un detto tipo di integratore per entrare nel mercato delle prestazioni atletiche nell'ultimo decennio sono i pre-allenamenti e stanno diventando sempre più popolari tra la popolazione generale della palestra. Come descrive il nome, integratori pre-allenamento vengono assunti prima di un allenamento e hanno lo scopo di aumentare le prestazioni atletiche e il rendimento. Anche se potrebbero non essere così comuni come l'energia o l'elettrolito bevande e frullati proteici, se hai visto altri ragazzi sorseggiare una bevanda pre-allenamento o far scoppiare qualche capsula prima colpire i pesi e ti sei ritrovato a chiederti se fare lo stesso migliorerà il tuo fitness , continua a leggere per apprendere le basi dei pre-allenamento e se gli integratori pre-allenamento funzionano davvero.

Cos'è un integratore pre-allenamento?

Hai mai programmato un grande allenamento sul tuo calendario, ma quando finisci in ufficio e vai in palestra ti senti così stanco e sfinito che non riesci a immaginare di correre qualche chilometro e tanto meno di dominare il tuo allenamento HIIT ? È qui che entrano in gioco gli integratori pre-allenamento. Un pre-allenamento è un integratore con una formulazione progettata per aumenta la tua energia e concentrazione, prevenire l'esaurimento del glicogeno e aumentare le prestazioni atletiche. Può essere una polvere, una bevanda liquida preconfezionata, capsule o pillole o qualche forma di gomma da masticare.





Il termine pre-allenamento è una specie di termine generico, che comprende qualsiasi integratore assunto prima dell'esercizio, quindi gli ingredienti e le formulazioni specifici variano. Detto questo, i pre-allenamenti spesso contengono caffeina, beta-alanina, creatina, vitamine del gruppo B e/o aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Gli ingredienti hanno lo scopo di fornire una rapida spinta di energia. Ad esempio, la caffeina è uno stimolante, quindi può aumentare la vigilanza e l'energia. Creatina viene utilizzato come substrato





nel percorso di generazione di energia più rapido nel corpo, che viene utilizzato dai muscoli durante contrazioni potenti e energiche. Anche le vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B12, svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia e nel metabolismo, mentre gli amminoacidi a catena ramificata alimentano i muscoli e hanno dimostrato di supportare la sintesi proteica muscolare. Alcuni pre-allenamenti contengono tè verde estratti per mobilitare il grasso e alcuni contengono anche elettroliti.

Gli integratori pre-allenamento funzionano?

  uomo che fa tavola con supplemento pre-allenamento.

Poiché la categoria degli integratori pre-allenamento è ampia, non è possibile affermare se ogni singolo prodotto funzioni. Alcuni prodotti saranno naturalmente più efficaci di altri, a seconda degli ingredienti e della formulazione utilizzati. La caffeina, ad esempio, ha regolarmente dimostrato di fornire una varietà di benefici che migliorano le prestazioni. C'è anche un discreto corpus di prove che si associano integratori di creatina con aumenti delle dimensioni e della forza muscolare in risposta al sollevamento pesi.

Alcuni pre-allenamenti contengono anche composti progettati per migliorare la circolazione e il flusso sanguigno fungendo da precursori dell'ossido nitrico. Ad esempio, L-arginina e L-citrullina sono amminoacidi che si dice supportino la produzione di ossido nitrico, che dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. La logica per l'inclusione di questi tipi di ingredienti è che una maggiore circolazione fornisce più nutrienti e ossigeno ai muscoli che lavorano, il che può aumentare la disponibilità di energia utilizzabile e può riscaldare i tessuti per prevenire lesioni.

Quando assumere un integratore pre-allenamento

  uomo che beve supplemento pre-allenamento.

Per massimizzare i benefici di un integratore pre-allenamento, la maggior parte dei trainer consiglia di assumere il pre-allenamento 30-60 minuti prima dell'esercizio per dare al tuo corpo la possibilità di digerire e metabolizzare gli ingredienti e far circolare i prodotti nel flusso sanguigno.





Gli integratori pre-allenamento sono sicuri?

È sempre consigliabile consultare il proprio medico prima di assumere un nuovo integratore, in particolare se si hanno condizioni di salute sottostanti o si assumono farmaci. Gli integratori pre-allenamento tendono ad essere sicuri per la maggior parte delle persone, ma se sei sensibile alla caffeina o ne hai ipertensione , potrebbero non essere consigliabili. La creatina può anche aumentare la pressione sanguigna e portare alla ritenzione idrica.

Quando si sceglie un integratore pre-allenamento, è fondamentale leggere l'etichetta degli ingredienti nella sua interezza. Cerca di evitare integratori con dolcificanti artificiali e sostanze chimiche, entrambi i quali possono causare notevoli disturbi digestivi. Assicurati di non essere allergico o sensibile a nessuno degli ingredienti e considera di iniziare con una frazione della dose raccomandata per valutare la tua tolleranza.

Mentre gli integratori pre-allenamento possono sicuramente darti un vantaggio in palestra, aiutandoti a concentrarti e a massimizzare lo sforzo che fai durante la sessione, alla fine niente può sostituire un dieta ben bilanciata . Quindi, una volta che hai controllato la nutrizione, investire in un pre-allenamento può sicuramente essere un'ottima piccola arma da aggiungere al tuo arsenale di integratori.

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