Vantaggi delle calze a compressione per corridori

Corri da anni, ma ultimamente le tue gambe sembrano più pesanti. Le vene dei polpacci escono all'improvviso e le gambe si irrigidiscono dopo ogni corsa. Se le tue gambe hanno costantemente crampi o stai cercando un modo più efficace per recuperare dopo lunghe corse, la risposta alle tue preghiere potrebbero essere le calze a compressione. I corridori spesso si affidano a loro per superare a corsa a lunga distanza , e gli infermieri e altri si affidano a loro per superare un lungo turno di lavoro in piedi.

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  Runner che indossa calze a compressione durante una gara.

Alcune calze a compressione sono progettate specificamente per essere indossate durante le lunghe corse, mentre altre aiutano a farlo accelerare il processo di recupero dopo aver effettuato l'accesso a un numero considerevole di miglia.

Correre per periodi prolungati provoca gonfiore. Questo gonfiore è naturale e non è motivo di preoccupazione nella maggior parte dei casi. Se il gonfiore diventa fastidioso, alcuni modi per trattare il problema includono docce fredde, impacchi di ghiaccio, fare bagni nei sali di Epsom o indossare calze a compressione dopo lunghe corse.





Cosa fanno le calze a compressione?

Alcuni corridori e atleti giurano sulle calze a compressione, ma quanto sono affidabili? Questi calzini sono scientificamente provati per migliorare il tuo gioco di recupero della corsa o è solo un effetto placebo?

Le calze a compressione sono progettate per fare esattamente quello che descrivono: comprimere i vasi sanguigni nella parte inferiore delle gambe in modo che il sangue e altri fluidi non si accumulino nella metà inferiore del corpo. Le calze a compressione esercitano una pressione sulla parte inferiore delle gambe, che aiuta a mantenere il flusso sanguigno e ridurre il disagio e il gonfiore. La compressione è la più stretta intorno alla caviglia, quindi si attenua man mano che i calzini salgono più in alto sulla gamba.

Le calze a compressione esercitano una pressione costante sulle gambe per prevenire l'accumulo di liquidi. La compressione favorisce la circolazione sanguigna, consentendo a più ossigeno di raggiungere i tessuti. I calzini creano una pressione positiva che allontana il sangue dalle gambe e risale verso il cuore.

Un altro vantaggio delle calze a compressione riguarda la produzione di acido lattico dopo corse lunghe o brevi. Ogni volta che ti alleni, il corpo produce acido lattico. L'acido lattico è un prodotto di scarto e più a lungo rimane nei muscoli, maggiore è la possibilità di indolenzimento il giorno successivo. Indossare calze a compressione durante e dopo la corsa aiuta a ridurre o evitare il dolore.

Trovare le calze a compressione della taglia giusta

  Parte inferiore di un uomo che indossa pantaloncini da corsa e calze a compressione.

Prima di acquistare il migliori calze a compressione per aiutare con il recupero, ricorda che il dimensionamento è fondamentale. Per garantire la vestibilità corretta, provare diverse paia presso il negozio. Provare i calzini è difficile se ordini online, quindi consulta una tabella delle taglie e acquista alcune taglie diverse.

Per trovare la misura corretta della calza compressiva, misurare la circonferenza della parte più grande del polpaccio e della parte più piccola della caviglia. Misura i tuoi piedi per ottenere una misura precisa della scarpa e, se sei tra le taglie, scegli le calze a compressione di taglia più grande.

Assicurati di prestare molta attenzione ai valori di compressione. I livelli di compressione sono misurati in millimetri di mercurio (mmHg) e sono disponibili nei seguenti livelli.

  • Meno di 15 mmHg: Queste calze a compressione leggera sono progettate per fornire sollievo dalla corsa o dallo stare in piedi per lunghi periodi. Queste calze dovrebbero essere sufficienti per la maggior parte dei corridori.
  • da 15 a 20 mmHg: Queste calze forniscono un po' più di pressione e gioveranno ai corridori dopo le maratone o agli ultrarunner.
  • da 20 a 30 mmHg e oltre: Tipicamente prescritte da un medico, queste calze compressive di grado medico vengono utilizzate per problemi di vene varicose o indossate dopo un intervento chirurgico per aumentare la circolazione.

Le calze a compressione per corridori funzionano?

Per i corridori, le calze a compressione forniscono sollievo ai dolori muscolari e ai piedi. Gli studi dimostrano che le calze a compressione possono aiutare a ridurre i danni muscolari e l'infiammazione, soprattutto dopo maratone e ultramaratone.

Uno studio del 2015 nel Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento ha scoperto che indossare calze a compressione per 48 ore dopo una maratona ha migliorato le prestazioni del 2,6% due settimane dopo la gara.

Alcuni altri motivi per cui un corridore può adottare calze a compressione come parte della normale routine di corsa:

  • Le calze a compressione mantengono le gambe calde durante giornate fredde di corsa . Le calze sono utili per i corridori che rinunciano ai pantaloni e preferiscono indossare pantaloncini in ogni stagione.
  • Le calze a compressione aggiungono uno strato di protezione durante le corse di prova e proteggono le gambe da tagli, graffi, sporco ed edera velenosa sui sentieri.

Mentre gli studi dimostrano che le calze a compressione sono utili per il recupero, al momento non ci sono studi che concludano che indossare calze a compressione durante le gare sia vantaggioso per le prestazioni.

Indossare calze a compressione durante una corsa o una gara potrebbe far sentire meglio un corridore e indurlo a pensare che sta correndo meglio. In tal caso, indossa calze a compressione durante l'attività. Assicurati solo di indossare il tipo corretto di calze a compressione.

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