Integratori di collagene: dovresti prenderli?

  Ragazzo che guarda la sua pelle allo specchio.

Con il passare degli anni, sembra esserci un integratore appena scoperto o formulato che è 'ritenuto necessario' da aggiungere al tuo repertorio personale per fornire benefici vitali per la salute. Dalla vitamina D ai probiotici, può sembrare che tu abbia bisogno di una piccola farmacia dentro casa solo per stare al passo con le tue esigenze quotidiane di integratori. La prossima cosa che sai, stai prendendo cinquanta pillole al giorno solo per massimizzare il tuo potenziale di salute.

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Gli integratori di collagene sono uno di quei cosiddetti integratori per la salute che stanno guadagnando terreno negli ultimi anni, con presunti benefici che si estendono a tutto, dal supporto antietà per la cura della pelle alla costruzione muscolare. Ma gli integratori di collagene sono all'altezza della pubblicità? Quali sono le benefici del collagene integratori? Dovresti prenderne uno? Abbiamo esaminato tutte le ricerche in modo da poter rispondere a queste domande per aiutarti a prendere una decisione informata sul fatto che gli integratori di collagene possano migliorare la tua salute. Continua a leggere per saperne di più se dovresti acquistare o vendere integratori di collagene.

Cos'è il collagene?

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo, comprendendo circa un terzo della composizione proteica totale del corpo. Questa sostanza versatile forma componenti di ossa, denti, pelle, legamenti, tendini, muscoli, vasi sanguigni e cornee e svolge un ruolo strumentale nel tenere insieme cellule e tessuti.





Sebbene ci siano più di una dozzina di tipi distinti di collagene nel corpo, ce ne sono quattro tipi abbondanti. Oltre il 90% del collagene nel corpo è di tipo I. È costituito da fibre densamente impacchettate ed è presente in strutture più dure come ossa, denti, tendini e tessuto connettivo fibroso. Il collagene di tipo II è costituito da fibre poco compatte e forma la cartilagine elastica che ammortizza le articolazioni. Il collagene di tipo III supporta principalmente muscoli, organi e vasi sanguigni, mentre il collagene di tipo IV è coinvolto nella filtrazione della pelle.

Benefici del collagene

Ci sono alcuni benefici del collagene supportati da prove, anche se sono ancora necessari ulteriori studi per confermare e chiarire completamente i meccanismi alla base di questi benefici. I benefici comunemente citati del collagene includono:

  • Aumentare l'elasticità della pelle
  • Riduce la comparsa di linee sottili e rughe
  • Aumento del turnover cutaneo per una pelle dall'aspetto più giovane
  • Aumento della densità ossea
  • Costruire muscoli
  • Migliorare la salute dell'intestino e la digestione
  • Ridurre l'infiammazione e il dolore articolare

Dovresti prendere un integratore di collagene?

  L'uomo al sole.

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo, ma non è classificato come nutriente essenziale. Ciò significa che il corpo è in grado di produrre internamente il collagene; in altre parole, non è necessario consumare collagene avere collagene nel tuo corpo. Finché segui una dieta ben bilanciata con un adeguato apporto proteico, il tuo corpo dovrebbe essere in grado di soddisfare il suo fabbisogno di collagene senza bisogno di integratori. Detto questo, ci sono alcuni fattori di rischio per bassi livelli di collagene. Se una di queste condizioni si applica a te, gli integratori di collagene possono essere una buona idea.

Gli integratori di collagene possono supportare la produzione di collagene per vegani e vegetariani

Il tuo corpo sintetizza naturalmente le proteine ​​del collagene combinando gli amminoacidi prolina e glicina. Pertanto, garantire un'adeguata assunzione di questi aminoacidi sosterrà la produzione endogena di collagene. Sebbene esistano fonti vegetali di prolina come il germe di grano e alcune verdure come gli asparagi, il contenuto di prolina è molto più elevato negli albumi e nei latticini. Inoltre, la glicina è particolarmente ricca nella pelle animale (pelle di pollo, pelle di maiale) e nella gelatina. Tuttavia, è presente anche nella maggior parte degli alimenti ricchi di proteine. Vegani e vegetariani possono essere in grado di soddisfare il fabbisogno di questi aminoacidi attraverso la dieta, ma in caso contrario, gli integratori di collagene possono aiutare.

Gli integratori di collagene possono essere utili per gli anziani

La quantità e la qualità del collagene prodotto dal corpo diminuisce in modo significativo con l'avanzare dell'età. Inoltre, il collagene che già abbiamo inizia a deteriorarsi in tutto il corpo. Questo è uno dei motivi per cui il turgore e l'elasticità della pelle diminuiscono e iniziamo ad avere più rughe. La sarcopenia, o perdita di massa muscolare, è un'altra manifestazione della riduzione della produzione di collagene. Dopo i 30-40 anni, l'assunzione di un integratore di collagene può aiutare ad attenuare il declino della produzione e della qualità del collagene nel corpo.

Gli integratori di collagene possono aiutare chi ha restrizioni dietetiche o diete limitate

La reazione di sintesi che combina prolina e glicina per formare il collagene richiede anche vitamina C, zinco e rame, quindi è necessario un adeguato apporto di micronutrienti per supportare la produzione di collagene. Alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni, bacche scure, agrumi, kiwi e verdure crocifere. Lo zinco si trova nelle ostriche e nei crostacei, nei semi, in alcune verdure e nelle carni animali, mentre il rame è presente nei legumi, nei semi, nelle frattaglie e nel cacao.

Gli integratori di collagene possono essere utili per le persone con una forte esposizione al sole

I raggi UV del sole creano radicali liberi nel corpo, che possono causare danni ossidativi e denaturare il collagene. Gli integratori di collagene possono aiutare ad aumentare la riparazione cellulare e il turnover del collagene.

Gli integratori di collagene possono essere utili per i fumatori

Mentre smettere di fumare è l'ideale, poiché è associato a numerose malattie tra cui il cancro e l'ipertensione, i fumatori possono trarre beneficio dagli integratori di collagene da quando il fumo è stato mostrato





per inibire la sintesi del collagene di tipo I e di tipo II.

Gli integratori di collagene possono essere utili per chi segue diete povere

È stato dimostrato che le diete ricche di carboidrati raffinati, zuccheri e alcol inibiscono la produzione naturale di collagene, quindi un integratore di collagene può aiutare. Detto questo, cerca di lavorare gradualmente verso l'adozione di una dieta più sana, come il Dieta mediterranea , concentrandosi su cibi integrali e naturali.

Gli integratori di collagene possono essere necessari con alcune malattie autoimmuni

Il lupus e altre malattie autoimmuni possono indurre il corpo ad attaccare il proprio collagene. Parla con il tuo medico per discutere se gli integratori di collagene possono aiutare.

Gli integratori di collagene possono aiutare chi soffre di osteoporosi

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, gli integratori di collagene possono aiutare ad aumentare la densità ossea. Se hai l'osteoporosi, potresti prendere in considerazione la possibilità di discutere di integratori di collagene con il tuo medico.

Con tutta la ricerca e i potenziali benefici che un integratore di collagene di alta qualità può fornire, non c'è da meravigliarsi perché ha ricevuto così tanto clamore negli ultimi tempi. Se aiuta anche a farti sembrare un po' più giovane, è un piccolo grande vantaggio in più.

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