Sebbene possano avere un nome carino, molte persone stanno cercando un modo per sbarazzarsi delle maniglie dell'amore perché non sono così attraenti come sembrano. IL termine riguarda il grasso corporeo che è immagazzinato ai lati dell'addome; questo è un posto molto comune in cui qualcuno può trattenere il peso in eccesso.
ContenutiL'amore è potente, ma le maniglie dell'amore sono testarde e sono alcuni degli accumuli di grasso più difficili da perdere. Salutare e fitness esperto Disegna Manning ha familiarità con il viaggio di amore/odio che accompagna le maniglie dell'amore. Nel 2011, ha lavorato per eliminarli insieme a 75 libbre totali di grasso in eccesso e poi ha intrapreso un viaggio per ingrassare solo per potersi rimettere in forma.
Sì, hai letto bene: Drew Manning sta facendo del suo meglio per mettere su dozzine di chili di grasso. Perché? Poiché la prima volta che questo noto esperto di fitness e dieta ha completato il suo viaggio Fit 2 Fat 2 Fit, ha imparato molto non solo sul proprio corpo, ma anche su ciò che le persone attraversano realmente mentre cercano di perdere peso . Ciò include sia i clienti che allena direttamente sia ogni uomo e donna là fuori che sta lottando nel proprio percorso di perdita di peso.
Questa volta, Manning avrà 40 anni mentre lavora per perdere le maniglie dell'amore, ridurre il peso complessivo e la percentuale di grasso corporeo e ritrovare la forma snella e tagliata a cui è abituato. 'Con l'avanzare dell'età, di solito abbiamo uno spostamento degli ormoni come uomini', afferma Manning. 'Il nostro testosterone può diminuire, il che può rendere più difficile mantenere o costruire massa muscolare magra, e se continuiamo a vivere in un surplus calorico (mangiando troppe calorie e non facendo abbastanza esercizio), quel grasso corporeo può iniziare ad accumularsi abbastanza rapidamente .”
Non lasciamo che accada! E se è troppo tardi, facciamo quello che Drew ha fatto una volta e poi ha fatto di nuovo: perdere le maniglie dell'amore. Se sei pronto a porre fine alla tua relazione con il grasso della pancia testardo, mettiti al meglio a casa attrezzi da allenamento e mettiti al lavoro. Ecco come ha fatto Drew e come puoi farlo anche tu.
Riduci le calorie
Ama le maniglie, il grasso 'che si accumula intorno alla vita che pende sui nostri pantaloni sui lati', come dice Manning, sono quasi inevitabili se si accumula grasso corporeo in eccesso in generale. “Qualsiasi aumento del grasso corporeo farà crescere le maniglie dell'amore, proprio come altre aree del nostro corpo. Per gli uomini, tendono semplicemente ad aumentare di peso nella parte centrale e nell'area delle maniglie dell'amore.
'I nostri corpi sono queste macchine straordinarie che hanno tutti i tipi di meccanismi integrati per impedirci di morire di fame, ma non molti meccanismi integrati per impedirci di mangiare troppo... Dobbiamo essere diligenti su ciò che mangiamo, quanto mangiamo di esso e come muoviamo i nostri corpi, trovando costantemente ciò che funziona meglio per noi. È importante essere aperti a nuove idee di nutrizione, esercizio fisico, integratori e persino al nostro stile di vita.
Al di là della scelta di una dieta che ti metta in una situazione complessiva” deficit calorico ”, Manning consiglia alle persone di provare una dieta cheto o il digiuno intermittente. Nel frattempo, dice che dovresti: 'Assicurati di assumere molte proteine, sollevare pesi pesanti, concentrarti sul sonno e sulla gestione dello stress, integrare con vitamine D3 e K2 e uscire nella natura il più possibile'.
Tutto ciò che puoi fare per bruciare calorie, dal nuoto alla corsa canottaggio andare in bicicletta, brucerà anche parte del grasso depositato intorno ai fianchi. E una dieta che riduce al minimo le calorie reintegrate, in particolare le calorie vuote, renderà il tuo lavoro molto più produttivo.
Per quanto riguarda gli esercizi che prendono di mira le maniglie dell'amore, un approccio migliore, afferma Manning, è 'rafforzare il tuo nucleo generale'.
A tal fine, raccomanda alcuni esercizi specifici:
I migliori allenamenti per perdere le maniglie dell'amore
Tavole
Una delle migliori allenamenti addominali è il plank, che è un semplice esercizio di forma e una seria sfida nella pratica. Per eseguire l'esercizio, inizia nella parte superiore di un push-up con il tuo corpo che forma una linea retta. Puoi scegliere di restare qui o venire sui gomiti. Assicurati di non lasciare che i fianchi scendano per proteggere la parte bassa della schiena. Tieni bene l'ustione, poi rompi e ripeti.
Roll Out
I roll out iniziano quasi nella posizione del plank, ma afferrerai una ruota con assi, un bilanciere o un altro dispositivo che può rotolare mentre ti raddrizzi come un cobra impennato, quindi arrotoli lentamente le braccia e abbassi il tuo corpo quasi piatto a terra mentre le tue braccia sono fuori.
Squat
Per un squat adeguato , tieni i piedi alla larghezza delle spalle con la schiena dritta e la testa alta. Piega le ginocchia ad almeno un angolo di 90 gradi per entrare nello squat prima di spingere indietro attraverso i talloni. Per quanto riguarda il peso, Manning dice che puoi usare 'kettlebell, bambini, detersivo per bucato', qualunque cosa ti capiti e aggiunga un po' di peso.
