Lo sfregamento è un del corridore Tallone d'Achille. Niente ti farà venir voglia di smettere più velocemente di quando la tua pelle è rossa e strofinata, facendoti sentire come se, ad ogni passo, stessi creando una nuova ferita. A seconda di quanto sei lontano dalla tua posizione di partenza quando inizi a sentire quel bruciore, è come morire per mille tagli.
Contenuti- Cosa causa lo sfregamento
- Come prevenire lo sfregamento durante la corsa
- Come trattare lo sfregamento
- Il deodorante può prevenire lo sfregamento?
Succede ai nuovi corridori, agli appassionati di maratona e a tutti gli altri, ma non deve essere per forza così. Sia il tuo camicie le cuciture sfregano le ascelle o le cosce si sfregano l'una contro l'altra, ci sono dei passaggi che puoi adottare per evitare lo sfregamento. Con un po' di preparazione e il marcia giusta , la tua pelle amerà le tue corse lunghe tanto quanto i tuoi jogging facili.
Cosa causa lo sfregamento
Il principale colpevole dello sfregamento è l'attrito. Quando la tua pelle sfrega contro se stessa o graffia i tuoi vestiti più e più volte, questo movimento ripetitivo provoca desquamazione, vesciche o eruzioni cutanee. Aggiungi il sudore al mix e avrai le condizioni ideali per i principali punti caldi. Il tipo che causa un forte dolore tra le cosce, l'area inguinale, le ascelle o i capezzoli.
Lo sfregamento può accadere ovunque, in qualsiasi momento. Anche se stai solo facendo jogging facile o una breve corsa, l'umidità e i tessuti possono giocarti brutti scherzi. Ciò è particolarmente vero se la tua pelle è già sensibile o indossi nuovi vestiti da corsa.
Come per tutti gli infortuni da esercizio, la prevenzione è la migliore linea d'azione e lo sfregamento non fa eccezione. Rimanere idratati mentre corri abbassa la concentrazione di sale nel tuo sudore e aiuta a prevenire l'attrito. Ricorda che più lavori duro, più acqua ha bisogno il tuo corpo. Una corretta assunzione di acqua e un'attenzione particolare nelle aree soggette a sfregamenti sono i modi migliori per evitare queste fastidiose irritazioni della pelle.
Dal momento che non sai mai dove può colpire lo sfregamento, è sempre meglio preparare la tua pelle prima di uscire per una corsa. Proprio come con la crema solare, vuoi applicare prodotti lubrificanti a tutte le aree problematiche mentre esci dalla porta. E sulle lunghe tirature, non esitare a riapplicare a metà.
Per gli uomini, questi punti caldi tendono a trovarsi tra le cosce, intorno all'inguine, alle ascelle e ai capezzoli. Barre anti-sfregamento, polveri per spolverare e pomate creano uno strato protettivo che copre la pelle e tiene lontane le irritazioni.
Come prevenire lo sfregamento durante la corsa
Sfregamento delle cosce: I collant da corsa fanno miracoli per i ragazzi attivi che si sfregano tra le cosce. Se non sei un fan del look di Robin Hood, prendi la bici pantaloncini e indossali sotto i tradizionali pantaloncini da corsa. Qualunque dei due tu preferisca, assicurati che il tuo fondi da corsa sono realizzati con materiali traspiranti che proteggono la pelle intorno alle cosce interne.
Sfregamento all'inguine: Se stai sfregando nella zona inguinale, potrebbe essere un segno che la tua biancheria intima non offre un supporto sufficiente. Lo sfregamento può verificarsi anche quando la tua biancheria intima è fatta di materiali sbagliati. Per evitare sfregamenti in quella regione sensibile, evita la biancheria intima di cotone e assicurati che i tuoi indumenti intimi offrano una buona vestibilità. Con l'intimo da corsa per uomini attivi, eviterai il disagio del tessuto gonfio e dello sfregamento contro la pelle.
Sfregamento delle ascelle: Quando si tratta di magliette da corsa, le scelte più sicure sono le magliette senza tag e senza cuciture. Assicurati che le tue magliette siano realizzate con tessuti sintetici che assorbono il sudore e lasciano respirare la pelle durante le corse. Inoltre, non vuoi che siano troppo stretti o troppo larghi. Una maglia da corsa che si adatta perfettamente mantiene le tue ascelle fresche e previene le irritazioni delle ascelle causate dalle cuciture delle maniche.
Sfregamento del capezzolo: Lo sfregamento dei capezzoli è reale e può persino lasciarti con il sangue sulla maglietta. Per evitare questo spiacevole dolore che fa male anche quando fai la doccia, prova le bende protettive. Progettati per rimanere addosso mentre corri, questi pratici prodotti non lasciano che la tua maglietta sfreghi contro i tuoi capezzoli. Soprattutto, non fanno male quando li togli.
Come trattare lo sfregamento
Se stai già affrontando il disagio dello sfregamento, c'è molto che puoi fare per migliorarlo al più presto. Un buon punto di partenza è fare una doccia fresca che rimuova il sale dalla pelle. Evita l'acqua calda mentre la pelle è ancora sensibile e usa un sapone delicato per evitare bruciore. Asciugare la pelle e lasciarla respirare un po' prima di applicare i prodotti.
Se il dolore persiste, considera l'applicazione di un impacco di ghiaccio. Questo intorpidirà il dolore e renderà più facile l'applicazione di prodotti curativi. Come per la doccia, la chiave è asciugare la pelle tamponandola invece di strofinarla.
Una volta che l'area irritata è pulita, tratta il rossore con una crema per dermatite da pannolino. Ciò fornirà comfort immediato e assorbimento dell'umidità. Se preferisci i prodotti naturali, l'aloe vera o l'olio di cocco sono alternative efficaci che curano la pelle e riducono l'infiammazione. Assicurati solo di non applicare nessuno di questi prodotti sulla pelle rotta.
Dopo aver trattato l'area irritata, concedi alla tua pelle una pausa per un paio di giorni e lascia che guarisca. Se lo sfregamento è stato causato dai tuoi vestiti, assicurati di indossare magliette e pantaloni progettati per i corridori. Questi aiuteranno a prevenire futuri sfregamenti e ti manterranno a tuo agio durante i tuoi allenamenti.
Se lo sfregamento non migliora in pochi giorni o peggiora, non esitare a chiamare il medico. Sanguinamento, scolorimento, gonfiore e formazione di croste potrebbero essere segni di un'infezione che richiede cure mediche. Inoltre, il check-in con il medico potrebbe anche aiutare a prevenire futuri casi di grave sfregamento.
Il deodorante può prevenire lo sfregamento?
Indossare deodoranti e antitraspiranti può aiutare a prevenire lo sfregamento durante la corsa, anche in aree diverse dalle ascelle. Aiutando la pelle a rimanere più asciutta, un buon antitraspirante previene le irritazioni causate dal sudore. Il deodorante agisce anche come lubrificante che lenisce la pelle e riduce l'attrito. Se hai la pelle delicata che si irrita facilmente, scegli un deodorante per pelli sensibili o un marchio naturale realizzato con ingredienti biologici.
