Sappiamo tutti quanto sia importante bere abbastanza acqua e rimanere adeguatamente idratati. Dopotutto, il corpo è composto per circa il 70% da acqua
, e quasi ogni cellula del corpo richiede acqua per mantenere la sua forma e funzione. Tuttavia, mentre sappiamo che bere abbastanza acqua è fondamentale per sentirci al meglio e ottimizzare la nostra salute, l'acqua naturale semplicemente non ha il fascino di bevande zuccherate come soda, succo, tè dolce e bevande al caffè . Anche con le migliori intenzioni, molte persone non riescono a soddisfare il loro fabbisogno idrico quotidiano. Se sei in questa maggioranza, continua a leggere per i nostri migliori consigli per aiutarti a bere più acqua e migliorare la tua idratazione generale.
Benefici dell'acqua potabile
L'importanza di bere abbastanza acqua per rimani ben idratato è stato trapanato in noi così tanto nel corso degli anni che è un fatto di salute di base che quasi tutti possono snocciolare, ma perché esattamente l'idratazione è così importante?
Come riassunto dal Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) , una corretta idratazione è fondamentale per una salute ottimale. Bere abbastanza acqua assicura che le tue cellule rimangano idratate e strutturalmente sane. L'acqua funge anche da mezzo di trasporto nel corpo e forma il plasma nel sangue, necessario per fornire nutrienti alle cellule e rimuovere i prodotti di scarto. L'acqua lubrifica anche le articolazioni, aiuta a regolare la pressione sanguigna e la temperatura corporea e favorisce la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.
Quanta acqua devo bere al giorno?
La maggior parte delle persone ha sentito il consiglio di bere otto bicchieri d'acqua al giorno, ma è sufficiente? È più del necessario?
Secondo le National Academies of Science, Engineering, and Medicine degli Stati Uniti Assunzioni dietetiche di riferimento per elettroliti e Acqua , l'assunzione giornaliera totale di liquidi per gli adulti che vivono in climi caldi è di circa 15,5 tazze (3,7 litri) per gli uomini e di circa 11,5 tazze (2,7 litri) per le donne. Questi bisogni di liquidi possono essere più elevati per coloro che vivono in climi tropicali e subtropicali a causa dell'aumento dei tassi di sudorazione.
È importante notare che queste raccomandazioni quotidiane sui fluidi includono Tutto fluidi, comprese bevande come caffè, tè, latte, succo di frutta, ecc. Queste cifre includono anche i fluidi che si trovano naturalmente negli alimenti, che normalmente costituiscono circa il 20% dell'assunzione giornaliera totale di liquidi. Pertanto, la quantità effettiva di acqua che dovresti bere al giorno è circa il 20% in meno. Anche se l'acqua dovrebbe certamente essere la maggior parte dei liquidi che bevi in un giorno, altro bevande contare anche per quel totale.
Tornando al consiglio degli otto bicchieri d'acqua al giorno, se un bicchiere d'acqua è di otto once - o una tazza - otto bicchieri d'acqua al giorno sono un buon punto di partenza. Questo è forse sufficiente per alcune donne, ma la raccomandazione non è all'altezza per la maggior parte degli adulti.
Tieni presente che il tuo fabbisogno di idratazione aumenterà ulteriormente se ti alleni e/o indossi un maglione pesante.
Suggerimenti per bere più acqua
Ecco alcuni dei nostri migliori consigli per rendere più facile bere più acqua e soddisfare le tue esigenze di idratazione:
# 1: imposta un obiettivo idrico giornaliero
Hai mai notato quanto sei più motivato ad assumere una nuova abitudine quando ti poni un obiettivo tangibile e definito?
È vero - suggeriscono gli studi che il semplice atto di stabilire un obiettivo può fornire una motivazione aggiuntiva che ti aiuterà a rimanere fedele ai cambiamenti positivi che stai cercando di apportare.
Imposta un ACCORTO (specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e limitati nel tempo) richiedono acqua potabile. Ad esempio, invece di dire semplicemente 'Voglio bere più acqua', stabilisci criteri specifici per il tuo obiettivo, ad esempio 'berrò 1,5 litri di acqua al giorno per il prossimo mese'. Si spera che, entro la fine del mese, avrai costruito un'abitudine costante e il comportamento sembrerà una parte normale della tua normale routine.
#2: Bevi un bicchiere pieno d'acqua quando ti svegli
Molti esperti di salute affermano che la cosa migliore che puoi fare come parte della tua routine mattutina è bere un bicchiere d'acqua pieno da 12-16 once appena ti svegli.
Puoi aggiungere il limone o bevi acqua calda se ti piace di più (e potrebbero esserci ulteriori benefici nel bere acqua tiepida e limone), ma la maggior parte dei benefici per la salute deriva dal bere l'acqua stessa. Inoltre, iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua da 16 once ti mette già sulla buona strada per soddisfare le tue esigenze di idratazione giornaliera totale, quindi se la tua giornata diventa frenetica in seguito ed è difficile ricordarti di bere, hai già un buon vantaggio .
# 3: Aromatizza la tua acqua
Questo è sicuramente il consiglio più popolare per bere più acqua, ma è perché è così efficace. Che tu aggiunga cetriolo, menta, agrumi come lime o limoni, frutti di bosco o altra frutta, un po' di sapore può esaltare il gusto della tua acqua e renderla più invitante da bere.
Anche se sei a dieta, non consumerai un numero significativo di calorie attraverso qualsiasi tipo di acqua infusa di frutta fintanto che non stai spremendo il frutto e mangiando la polpa.
Un'altra buona opzione sono le gocce aromatizzate all'acqua. Amiamo Gocce d'acqua perché sono anche miscelati con prodotti botanici sani.
# 4: prova le polveri elettrolitiche
Polveri elettrolitiche volontà può migliorare il gusto della tua acqua, poiché la maggior parte è aromatizzata. Inoltre, anche gli elettroliti come sodio, potassio, magnesio e calcio miglioreranno l'assorbimento dei liquidi. In questo modo, gli elettroliti possono migliorare la tua idratazione in un duplice approccio: incoraggiandoti a bere più acqua perché la tua acqua ha un sapore migliore e aumentando il tuo assorbimento dell'acqua che stai già bevendo.
Cerca polveri elettrolitiche a basso contenuto di zucchero e addolcite naturalmente come Ultima idratazione .
#5: Bere prima di ogni pasto
Bere un bicchiere pieno d'acqua prima di ogni pasto non solo farà passi da gigante verso il fabbisogno quotidiano di idratazione, ma può anche aiutare a frenare l'eccesso di cibo aumentando la sazietà. In altre parole, probabilmente ti sentirai più sazio e di conseguenza mangerai di meno.
#6: Sfida un amico
Trasformare la tua acqua potabile in una piccola competizione amichevole può essere un ottimo modo per spronarti a bere più acqua. Sfida un amico, un familiare o un collega a una gara giornaliera di bevute d'acqua.
Usa bottiglie d'acqua riutilizzabili e tieni traccia del numero di litri o once fluide che bevi al giorno.
# 7: Abbina un bicchiere d'acqua ad ogni viaggio in bagno
Quando elimini il tuo corpo dai liquidi attraverso l'urina, prova a sostituire immediatamente la reidratazione con un bicchiere pieno d'acqua.
Sebbene il tuo fabbisogno di liquidi non funzioni in un meccanismo di feedback immediato così semplice, bere subito dopo aver usato il bagno è un semplice segnale comportamentale che può aiutarti a ricordarti di bere acqua con una frequenza regolare durante il giorno. Come bonus, mentre inizi con questa nuova pratica, probabilmente inizierai a fare pipì più spesso, il che significa che berrai ancora più acqua.
# 8: prova una bottiglia d'acqua intelligente
Una bottiglia d'acqua intelligente è uno dei modi più motivanti per rimanere in linea con i tuoi obiettivi quotidiani di consumo di acqua e avere qualche motivazione in più lungo la strada.
Bottiglie d'acqua intelligenti, o prodotti come l'innovativo Lucia Cap , gamifica il tuo consumo di acqua e ti dà una lettura precisa di quanta acqua bevi al giorno. Anche il Lucy Cap lampeggia periodicamente per ricordarti di bere più acqua.
# 9: Imposta allarmi
Se tendi a dimenticare di bere, usa le sveglie del telefono o gli avvisi del calendario per impostare promemoria ogni ora per bere un bel sorso dalla tua bottiglia d'acqua.
# 10: usa un'app
Se non hai una bottiglia d'acqua intelligente, usa un'app come Acqua giornaliera gratuita O Acqua quotidiana per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi idrici giornalieri. Queste app ti inviano promemoria per bere e puoi registrare la tua idratazione mentre procedi. Inoltre, è divertente tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.
# 11: Mangia più cibi pieni d'acqua
Ricorda, puoi soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di liquidi attraverso le bevande E cibo. Frutta e verdura fresca hanno un alto contenuto di acqua. Ad esempio, entrambi anguria e i cetrioli sono quasi il 96% di acqua. L'aggiunta di questi alimenti alla tua dieta contribuirà all'assunzione giornaliera di acqua.
Spesso, il miglior punto di partenza quando cerchi di farti bere più acqua è ottenere solo una valutazione di base di quanto stai bevendo. Quindi, acquista una bottiglia d'acqua riutilizzabile o uno speciale filtro per l'acqua e cerca di aumentare gradualmente la quantità di acqua che bevi ogni giorno.
Non devi iniziare improvvisamente a trangugiare litri d'acqua ogni giorno; piuttosto, costruisci lentamente. Man mano che il tuo corpo inizia a sentirsi meglio con livelli di idratazione migliorati, sarai ancora più motivato a continuare.
