C'è una possibilità che tu non abbia mai nemmeno sentito parlare degli esercizi di Kegel o di Kegel, o li associ esclusivamente alle donne. Tuttavia, anche gli uomini possono trarre beneficio dagli esercizi di Kegel. Esercizi di Kegel rafforzare il pavimento pelvico muscoli e può migliorare la vescica, l'intestino e la funzione sessuale.
Contenuti- Quali sono gli esercizi di Kegel per gli uomini?
- Quali muscoli rafforzano gli esercizi di Kegel per gli uomini?
- In che modo gli esercizi di Kegel per gli uomini migliorano le prestazioni sessuali?
- Come possono gli uomini trovare i loro muscoli del pavimento pelvico?
- I migliori esercizi di Kegel per uomini
Mentre i Kegel sono fondamentali per i ragazzi con problemi alla prostata e incontinenza, anche gli uomini sani possono trarre beneficio dalla pratica regolare di Kegel. Non solo gli esercizi di Kegel per gli uomini possono mantenere forti i muscoli della prostata, della vescica e delle vie urinarie, ma anche i Kegel possono migliorare le prestazioni sessuali . Inoltre, gli esercizi di Kegel sono incredibilmente semplici e facili da implementare durante il giorno, senza lasciare scuse per evitarli. Pronto a scoprire, tonificare e stringere i muscoli del pavimento pelvico? Continua a leggere per farti strada verso una migliore funzione urinaria e sessuale.
Quali sono gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Gli esercizi di Kegel, o Kegel, sono esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico e sono uno dei modi più efficaci per gli uomini per migliorare e mantenere in salute l'intestino, la vescica e le funzioni sessuali. Molti uomini hanno a che fare con l'incontinenza o con una vescica iperattiva e Kegel può aiutare a migliorare e prevenire questi problemi.
Quali muscoli rafforzano gli esercizi di Kegel per gli uomini?
Gli esercizi di Kegel per gli uomini rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che includono il muscolo bulbocavernoso (muscolo BC), il muscolo pubococcigeo (muscolo PC) e il muscolo iliococcigeo (muscolo IC). Il muscolo BC spreme lo sperma o l'urina dall'uretra e spreme più sangue nella punta del pene. Il muscolo PC sostiene il pavimento pelvico, si contrae durante gli orgasmi e svolge vari ruoli nella minzione e nei movimenti intestinali. Come il muscolo PC, anche il muscolo IC sostiene gli organi pelvici e il pavimento pelvico e ritrae l'ano dopo un movimento intestinale.
In che modo gli esercizi di Kegel per gli uomini migliorano le prestazioni sessuali?
Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico attraverso Kegels può migliorare la funzione erettile, darti un maggiore controllo sull'eiaculazione per durare più a lungo e aumentare l'intensità degli orgasmi. Molto simile praticare lo yoga , Gli esercizi di Kegel aumentano il controllo neuromuscolare e la connessione cervello-corpo ai tuoi organi sessuali, il che ti consente di avere un maggiore controllo sul tuo corpo durante il sesso.
Come possono gli uomini trovare i loro muscoli del pavimento pelvico?
Il modo più semplice per trovare i muscoli del pavimento pelvico è notare la sensazione quando provi a fermare il flusso di urina mentre fai pipì. Quel muscolo che devi spremere è uno dei muscoli chiave del pavimento pelvico. Per identificare il muscolo IC, sdraiati e rilassa tutti i muscoli. Senza stringere i glutei, prova a spremere l'ano come se cercassi disperatamente di non far passare il gas.
Puoi verificare che stai stringendo i muscoli del pavimento pelvico stando nudo davanti a uno specchio. Mentre contrai i muscoli del pavimento pelvico, dovresti notare che lo scroto si solleva verso l'alto verso il tuo corpo.
I migliori esercizi di Kegel per uomini
Identificare i muscoli del pavimento pelvico è spesso più difficile che eseguire i veri Kegel. Gli esercizi di Kegel per gli uomini sono semplici e possono essere eseguiti più volte al giorno. Detto questo, se tendi ad avere un pavimento pelvico stretto, potresti non aver bisogno di eseguire Kegels, o dovresti ridurre la frequenza.
Spremiture rapide
I Kegel a compressione rapida allenano i muscoli a contrazione rapida per aiutarti a fermare la fuoriuscita di urina e controllare i tuoi orgasmi. Ricorda, vorrai allenare i muscoli anali e i muscoli urinari, quindi esegui serie di ciascuno. Per le contrazioni urinarie, stringi i muscoli che useresti quando interrompi il flusso di urina, ma praticalo quando non stai urinando. Per le contrazioni anali, solleva e contrai i muscoli anali senza contrarre quadricipiti, addominali o glutei. Potresti trovare più facile farlo sdraiato. Completa 10 ripetizioni di ciascuna.
Lunghe soste
Le lunghe prese aumentano la resistenza dei muscoli del pavimento pelvico e possono aiutarti a controllare meglio i tuoi orgasmi. Contrai gli stessi muscoli delle contrazioni rapide, ma cerca di mantenere ogni contrazione per 5-10 secondi. Costruisci fino a 8 ripetizioni di 10-15 secondi ciascuna. Ricorda di mantenere i glutei e le cosce completamente rilassati.
