Hai provato ad allenarti senza musica? È noioso. Ricercatori d'accordo: ascoltare la musica durante l'allenamento non solo lo rende più piacevole, ma lo rende anche più piacevole aumenta la resistenza e ti motiva ad andare più lontano e ad allenarti più duramente.
Contenuti- Miglior canzone di allenamento per corridori
- Miglior canzone di allenamento per sollevatori
- Miglior canzone di allenamento per ciclisti
- Miglior canzone di allenamento per pugili
- Miglior canzone di allenamento per i canottieri
Quindi creiamo una playlist. Il co-fondatore di feed.fm , Lauren Pufpaf, ha afferrato il cavo AUX e ci ha aiutato a trovare le migliori canzoni di allenamento secondo la scienza. Feed.fm cura scientificamente le playlist motivazionali in app di allenamento, palestre e studi come Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit e Myx Fitness .
Prima di tutto, cosa rende scientificamente una canzone perfetta per l'esercizio?
'Il tempo e l'intensità guidano l'efficacia di una canzone per allenarsi', afferma Pufpaf. 'Il ritmo giusto può migliorare drasticamente le prestazioni... un eminente ricercatore sull'argomento, il dottor Karageorghis, ha scoperto che sincronizzare la musica a tempo con il ritmo di un corridore aumenta la resistenza muscolare del 15%'.
Insieme al tempo, le preferenze personali sono fondamentali. 'Le canzoni che conosciamo e amiamo naturalmente ci fanno muovere', dice Pufpaf.
In che modo esattamente la musica prepara il corpo per un allenamento micidiale?
Innanzitutto, ci fa pompare.
Secondo, ci fa apparire. 'Recentemente abbiamo condotto un sondaggio su 1.000 consumatori statunitensi e il 66% ha affermato che salterebbe del tutto un allenamento se non fosse in grado di ascoltare la musica (dimenticando le cuffie, ad esempio)', afferma Pufpaf. Uno studio del 2015 in Medicina dello sport ha anche dimostrato che i soggetti che ascoltavano musica mentre si allenavano registravano in media il 70% in più di tempo per allenarsi rispetto a quelli che non si bloccavano.
Ora, entra nel nostro laboratorio di beat. Ecco le migliori canzoni di allenamento per corridori, sollevatori, ciclisti, pugili e rematori.
Miglior canzone di allenamento per corridori
Perché queste canzoni? Queste canzoni si classificano a 120-140 BPM, 'che copre il ritmo di corsa della maggior parte delle persone', afferma Pufpaf. “Tempo coerente con drop e build che ti danno esplosioni di energia, testi divertenti e un mix di generi. Se sei nuovo nella corsa o hai raggiunto un plateau, abbiamo consigli per migliorare la tua tecnica .
- 'Give Dem' di Diplo e Blond:ish feat. Kah-lo
- 'No One (Jonas Blue Remix)' di Jess Glynne
- 'Ottieni quello che dai' di Felix Cartal
- 'We Found Love' di Rihanna
- 'It's Tricky' dei Run-DMC
Miglior canzone di allenamento per sollevatori
Perché queste canzoni? C'è meno attenzione ai BPM, sono generalmente più intensi e aggressivi, e c'è un mix di rock, hip-hop e pop per farti pompare. Se non sai da dove iniziare, ecco i nostri preferiti esercizi per le braccia E esercizi per le gambe .
- 'Sabotaggio' dei Beastie Boys
- 'Lose Yourself' di Eminem
- 'Wow' di Post Malone
- 'DNA' di Kendrick Lamar
- 'Thunderstruck' degli AC/DC
Miglior canzone di allenamento per ciclisti
Perché queste canzoni? A seconda di cosa ti concentri (resistenza vs sprint vs colline), potresti avere selezioni di tracciati molto diverse. Ecco alcune idee per sprint a tutto campo. Pesante, veloce, energico con intervalli più lunghi e più concentrazione.
- 'Go Hard' di Diskord
- 'The Power Of Now' di Steve Aoki & Headhunterz
- 'Press' di Cardi B
- 'Bass Inside' di AC Slater
- 'Air Castles' di Avizura
Miglior canzone di allenamento per pugili
Perché queste canzoni? Hanno oltre 130 BPM e sono ad alta intensità.
- “Bang Bang” di Jessie J, Ariana Grande e Nicki Minaj
- “The Boss” di Rick Ross feat. T-Dolore
- 'Racks In the Middle' di Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch e Hit Boy
- 'B.O.B.' di Outkast
Miglior canzone di allenamento per i canottieri
Perché queste canzoni? Hanno 110-130 BPM (25 colpi al minuto), un mix di generi e intensità e coerenza di tempo.
- 'Se non posso averti' di Shawn Mendes
- 'Missing U (Weiss Remix Edit)' di Robyn
- 'Give and Go' di Girl Talk
- 'Thinkin' Bout You' di Niko The Kid feat. Tia Simone
- 'Heat (BYNON Remix)' di Kelly Clarkson (tecnicamente è 153 BPM, solo per tua informazione)
