Il fitness non deve essere uno sforzo nelle tue finanze per iniziare ad avere un impatto positivo sulla tua salute generale. Una delle forme più accessibili viene dall'attività che vedrai in quasi tutte le città nella maggior parte dei paesi del mondo, in un dato giorno, e si dà il caso che funzioni. Dopotutto, la corsa è una delle forme di esercizio più popolari, in particolare perché puoi praticarla praticamente ovunque. Infatti, according to Statista
, nel 2017, quasi 56 milioni di adulti hanno partecipato a corsa/jogging e trail running solo negli Stati Uniti. Contenuti
Non c'è da meravigliarsi che lo sport della corsa abbia una base di fan così accanita di milioni di corridori dedicati in tutto il mondo. A volte il la parte più difficile è solo iniziare , ma una volta superato il disagio iniziale, la corsa ha alcuni incredibili benefici che migliorano la tua salute fisica e mentale, migliorando il tuo benessere generale.
Dal miglioramento della salute del cuore e dei polmoni, alla riduzione del rischio di varie malattie, al miglioramento dell'umore e della fiducia in se stessi, la corsa ha numerosi vantaggi, motivo per cui piace a quasi tutti. Continua a leggere per vedere quali vantaggi della corsa risuonano con te e ti ispirano ad allacciare le scarpe da corsa e colpire la strada, la pista, il tapis roulant o il sentiero.
Vantaggi della corsa
L'elenco dei benefici della corsa è ampio e spazia dal miglioramento cardiovascolare fitness alla riduzione dello stress. Ecco alcuni dei principali vantaggi:
N. 1: la corsa migliora la salute cardiovascolare
Se ti è mai capitato di correre per prendere una metropolitana, un bambino o il tuo cane, e ti sei sentito senza fiato subito dopo, probabilmente non sorprende che la corsa faccia bene al tuo sistema cardiovascolare. La tua frequenza cardiaca aumenta mentre corri per pompare più sangue (e quindi ossigeno e sostanze nutritive) ai tuoi muscoli che lavorano.
Nel tempo, con una corsa costante, cuore e polmoni si adattano. Il tuo cuore diventa più forte, permettendogli di pompare un maggior volume di sangue per battito, e i tuoi polmoni diventano più potenti e capaci di prendere più aria per respiro. Man mano che la tua efficienza cardiovascolare migliora, sei in grado di correre più velocemente con meno sforzo.
# 2: La corsa aumenta la forza muscolare
Ad un certo punto, la maggior parte di noi ha camminato dietro a un corridore e ha invidiato i suoi polpacci muscolosi e definiti. Finché stai alimentando correttamente il tuo corpo con abbastanza calorie e proteine per supportare il tuo allenamento, la corsa può aiutarti a costruire muscoli e aumentare la forza. Come allenamento per tutto il corpo, la corsa rafforza le gambe, il core e la parte superiore del corpo.
#3: La corsa aumenta la densità ossea
Numerose studi hanno dimostrato che attività ad alto impatto come la corsa pongono stress sulle ossa che le stimolano ad adattarsi depositando più minerali all'interno della matrice ossea per rafforzare la struttura. La corsa aumenta anche la produzione di ormoni per la costruzione delle ossa nel corpo, stimolando il corpo a produrre più cellule ossee e inibendo l'attività delle cellule che distruggono le cellule ossee. Le ossa più forti sono più resistenti e hanno meno probabilità di fratturarsi.
#4: La corsa migliora i marcatori di salute
Studi hanno dimostrato quella corsa coerente può pressione sanguigna bassa e la frequenza cardiaca a riposo, migliorare il controllo della glicemia, abbassare i trigliceridi e abbassare il colesterolo . Può anche ridurre la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo. Migliorare questi indicatori di salute può ridurre il rischio di malattia e aiutarti a sentirti più sano in generale.
#5: La corsa riduce lo stress
Uscire e battere il marciapiede o il sentiero è un ottimo modo per diffondere lo stress e la tensione. La corsa può abbassare l'ormone dello stress, il cortisolo, che ti aiuta a sentirti più rilassato.
# 6: La corsa aumenta la fiducia
La corsa riguarda molto la definizione degli obiettivi e il raggiungimento di cose che non pensavi fossero possibili. Pertanto, la corsa può aiutare a sviluppare un senso di autoefficacia e aumentare la fiducia in se stessi.
# 7: Correre brucia calorie
La corsa è un esercizio metabolicamente impegnativo e brucia molte calorie. In effetti, la corsa è uno dei tipi di esercizio più efficienti quando si tratta del numero di calorie bruciate al minuto, quindi se il tuo obiettivo è la perdita di grasso o la perdita di peso, la corsa può contribuire a creare il deficit calorico necessario per bruciare i grassi.
#8: La corsa è accessibile
Oltre a un buon paio di scarpe da corsa, hai bisogno di pochissima attrezzatura per iniziare a correre. Detto questo, avere l'attrezzatura giusta ti manterrà a tuo agio nelle diverse stagioni. Ad esempio, vorrai strati più caldi per la corsa invernale e resistenti al vento attrezzatura per la corsa autunnale .
#9: La corsa migliora il tuo umore
Il 'runner's high' non è un unicorno immaginario o una meraviglia sfuggente; piuttosto, è una scarica di endorfine che migliorano l'umore provocate da una corsa di resistenza a lunga distanza. Terminare una buona corsa può farti sentire orgoglioso, capace, potente e persino euforico, pronto a conquistare tutto ciò che ti si presenta con un buon atteggiamento. Se soffri di depressione, la corsa può alleviare i sintomi e stabilizzare il tuo umore.
# 10: La corsa può connetterti alla natura
Anche se tapis roulant sono sicuramente validi strumenti di allenamento, se scegli di correre all'aperto, la corsa ti dà la possibilità di staccare la spina dalla tecnologia e dagli schermi e connetterti con la natura. Gran parte della nostra vita si svolge all'interno di questi giorni, ma la ricerca mostra che l'esercizio all'aperto, indipendentemente da qualsiasi altro fattore, offre significativi benefici per la salute mentale rispetto agli allenamenti al chiuso. Che tu trovi un tranquillo sentiero boscoso o un parco locale, uscire mentre corri è un modo sicuro per assorbire un po' vitamina D e aria fresca.
# 11: La corsa può essere sociale
Ci sono migliaia di gruppi di corsa e club di corsa in tutto il paese (e nel mondo) che consentono ai corridori nuovi e veterani di connettersi e godersi chilometri insieme. Potresti incontrare un nuovo gruppo di amici e sviluppare relazioni che durano una vita.
Suggerimenti per iniziare a correre
Per molti versi, correre è così semplice come sembra, e siamo innatamente predisposti ad avere gli schemi di movimento di cui abbiamo bisogno per correre. Tuttavia, iniziare a correre non è solo una questione di allacciarsi le scarpe da corsa e mettersi in viaggio, o almeno non è tutto. Poiché la corsa è un'attività ad alto impatto, è necessario progredire lentamente e aumentare il volume, il chilometraggio e la velocità nel tempo. Se al momento non stai correndo o hai appena iniziato, prendi in considerazione le seguenti utili linee guida per un'introduzione sicura e l'iniziazione alla corsa.
Inizia con la camminata
A seconda del tuo attuale livello di forma fisica, potresti dover iniziare camminando. Se non fai attività fisica da un po' di tempo, cammina solo la prima settimana, aumentando la distanza e la velocità ogni giorno. Se vai in palestra o ti alleni in altri modi, potresti essere in grado di saltare subito al jogging, anche se molti programmi per iniziare a correre consigliano di intervallare pause di camminata durante la corsa nelle prime due settimane. Le pause per camminare danno al tuo cuore e ai tuoi polmoni la possibilità di rilassarsi un po' e anche di modificare la richiesta muscolare delle gambe. Man mano che diventi più in forma, riduci la frequenza e la durata delle pause per camminare.
Non sforzarti troppo
I muscoli, le ossa, i tendini e i legamenti impiegano più tempo per adattarsi alle sollecitazioni e all'impatto della corsa piuttosto che al sistema cardiovascolare per adattarsi alle richieste aerobiche. In altre parole, potresti sentire di poter andare avanti e fare più miglia dal punto di vista della respirazione, ma dovresti limitare il tuo chilometraggio quando inizi a correre per evitare di esagerare con il tuo corpo e rischiare lesioni muscoloscheletriche. Molti corridori principianti diventano eccessivamente ansiosi e finiscono per essere messi da parte a causa di un infortunio nelle prime settimane di allenamento. Questo può essere evitato con un aumento graduale e conservativo della distanza e della velocità.
Preparati per le scarpe
Se ne hai la possibilità, ti consigliamo vivamente di visitare un negozio di corsa locale per analizzare la tua andatura. Gli esperti di scarpe possono consigliare il migliori scarpe da corsa per la tua biomeccanica per prevenire lesioni.
Segui un piano
Prendi in considerazione l'idea di seguire un piano o un programma di corsa per principianti per assicurarti di accelerare il tuo allenamento in modo sicuro ed efficace.
Concedi una pausa al tuo corpo
Assicurati di prendere giorni di riposo adeguati o opta per esercizio a basso impatto a giorni alterni per ridurre l'impatto e lo stress sul tuo corpo mentre costruisci la forza.
Correre per tutti
Indipendentemente dal fatto che corri per i suoi numerosi benefici per la salute o per il fatto di quanto sia facilmente accessibile, sei uno dei milioni che praticano questo piacevole sport ogni giorno. Se utilizzi i nostri suggerimenti sopra, sarai sicuro di raccogliere i frutti della corsa per tutta la vita.
