Ci sono alcuni esercizi che potrebbero qualificarsi come punto di riferimento standard per la forza relativa complessiva di un individuo. I pull-up sono sicuramente uno degli esercizi a corpo libero più impegnativi e spesso rappresentano un obiettivo da non perdere per molti appassionati di fitness. Capita anche di essere un test standard per ogni singolo ramo dell'esercito e anche per una buona ragione. Inoltre, mettendo al lavoro per impara come eseguire correttamente un pull-up e costruire la parte superiore del corpo e la forza della schiena di cui hai bisogno per eseguirli vale la pena: non solo è soddisfacente controllare l'obiettivo dalla tua lista, ma i benefici dei pull-up li rendono uno degli esercizi di rafforzamento più efficienti ed efficaci da aggiungere alla tua routine per aumentare la tua forma fisica generale e rafforzare e scolpire il tuo corpo. Inoltre, una schiena ampia e forte è un modo semplice per attirare quella certa persona che speri di impressionare.
ContenutiHo bisogno di un po' di motivazione per salire di livello barra per trazioni e provarli? Scopri alcuni dei vantaggi dei pull-up e alcuni suggerimenti per iniziare.
Vantaggi dei pull-up
I vantaggi dei pull-up spaziano dall'aumento della forza muscolare e in generale all'aumento della fiducia. Ecco i principali vantaggi dei pull-up:
1. I pull-up rafforzano la schiena
I pull-up sono uno dei più efficaci esercizi di rafforzamento della schiena . Mentre molti ragazzi tendono a concentrarsi sui muscoli nella parte anteriore del corpo: addominali, petto, bicipiti e spalle, allenare la parte posteriore del corpo è altrettanto importante per mantenere il corpo in equilibrio, prevenire infortuni e migliorare la forza funzionale complessiva. I pull-up rafforzano il gran dorsale, il trapezio, l'erettore spinale nella regione toracica, l'elevatore della scapola e l'infraspinato.
2. I pull-up rafforzano il petto, le spalle, le braccia e il core
Inoltre lavorare la schiena , i pull-up rafforzano e scolpiscono le spalle, gli avambracci e il petto (pettorali). Se eseguiti correttamente, coinvolgono anche gli addominali, compresi i profondi addominali trasversali, rendendoli un ottimo esercizio per colpire molti dei principali muscoli del corpo. L'esecuzione regolare di pull-up può anche migliorare il tono e la definizione muscolare se abbinata a a dieta sana e programma di esercizi per tutto il corpo.
3. I pull-up migliorano la forza di presa
La forza di presa aiuta in tutto, dall'apertura di un barattolo all'uso di una sega alternativa o di un tagliasiepi. È anche prezioso per gli sport con la racchetta, l'arrampicata e sollevare pesi pesanti . I pull-up sono uno dei migliori esercizi per rafforzare le mani e la presa. Potresti scoprire che parte di questo vantaggio si traduce nella capacità di sollevare più peso o completare più ripetizioni in altri esercizi di resistenza, poiché la forza di presa è spesso un fattore limitante nella parte alta delle serie, a meno che non alleni specificamente le mani per sviluppare più forza di presa. Padroneggia il tuo pull-up e guarda cosa può fare anche per i tuoi numeri di stacco.
4. I pull-up possono migliorare la densità ossea
È stato dimostrato che gli esercizi di allenamento di resistenza aumentano la densità ossea perché caricano le ossa, segnalando loro di deporre più componenti cellulari e minerali per la matrice ossea. Inoltre, i muscoli più forti tirano con più forza le ossa quando si contraggono, il che segnala anche al tuo corpo di depositare più minerali e rafforzare la struttura delle tue ossa.
5. I pull-up possono migliorare i marcatori di salute
Gli studi hanno scoperto che esercizi di allenamento di resistenza come i pull-up possono migliorare vari indicatori di salute. Ad esempio, un regolare allenamento della forza può ridurre la pressione sanguigna , ridurre il grasso viscerale e la circonferenza della vita, migliorare il controllo della glicemia e la sensibilità all'insulina, ridurre il colesterolo e lipidi nel sangue, e migliorare la composizione corporea. Un programma di allenamento della forza che includa pull-up e altri esercizi per il condizionamento di tutto il corpo può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, sindrome metabolica e obesità.
6. I pull-up non richiedono molta attrezzatura
Oltre a un bene barra per trazioni , non hai bisogno di niente per fare i pull-up. Molti esercizi di allenamento della forza richiedono pesi ingombranti o pesanti e non possono essere svolti in movimento. Puoi persino fare pull-up in natura usando robusti rami di alberi, o in parchi o campi da gioco su attrezzature da gioco.
7. I pull-up possono migliorare il tuo umore
Gli esercizi di allenamento di resistenza, come i pull-up, si sono rivelati un modo efficace per farlo ridurre lo stress e l'ansia e migliorare l'umore. Come l'allenamento aerobico o cardio, l'allenamento della forza può ridurre il cortisolo e produrre endorfine, il che significa che fare pull-up e altri esercizi di resistenza in palestra può lasciarti in uno spazio di testa migliore dopo l'allenamento.
8. I pull-up sono impegnativi
Una delle forze trainanti che ci spinge a spingerci in palestra è la voglia di affrontare sfide e raggiungere obiettivi. Essere in grado di salire su una barra per trazioni - o su un ramo di un albero o su una barra delle scimmie nel parco giochi con i tuoi bambini - e sferrare una serie di trazioni perfette è motivo di orgoglio. Può aiutarti a sentirti sicuro, forte, capace e in forma, la cui importanza non dovrebbe essere trascurata. Se hai mai sentito la tua motivazione mancare in palestra ultimamente e devi ancora essere in grado di fare un vero pull-up, fissare l'obiettivo e allenarti. Potresti trovare un rinnovato senso di determinazione quando affronti i tuoi allenamenti.
Tornando alle basi
A volte, più semplice è meglio. Non hai bisogno di nient'altro che un oggetto robusto e stabile da afferrare e iniziare a farti saltare la schiena. Dopo un paio di ripetizioni, vedrai perché le basi funzionano meglio.
