Tapis roulant in esecuzione vs. all'aperto: uno è davvero meglio?

Quando si tratta di tapis roulant in esecuzione contro la corsa fuori, ognuno ha un'opinione. Entrambe le opzioni hanno i loro pro e contro. Alla maggior parte dei corridori piace l'uno piuttosto che l'altro, ma vede il valore in entrambi, a seconda di una serie di fattori diversi.





Contenuti

Correre è un ottimo modo per mantenersi in forma e fai un po' di esercizio, non importa dove scegli di farlo. Non esiste una risposta giusta o sbagliata su dove dovresti correre, che sia all'aperto o su un tapis roulant, purché tu lo faccia e ti diverta nel processo.

Com'è correre su un tapis roulant rispetto a correre all'aperto? Uno è più difficile dell'altro? Mentre i corridori potrebbero dire che uno è il migliore, la ricerca scientifica mostra che la corsa su tapis roulant è equivalente alla corsa all'aperto per la maggior parte del tempo. Scopriamo quale potrebbe essere il migliore per te.





Quali sono i vantaggi della corsa?

  Un uomo corre sul tapis roulant intelligente ProForm Carbon TL.

Di norma, la corsa è un esercizio aerobico che aiuta a mantenersi in forma e a mantenere basso il peso. La corsa fa anche quanto segue:

Riduce i livelli di stress

La gente pensa allo yoga e alla meditazione per ridurre lo stress, ma anche la corsa funziona in questo senso. Richiede un tipo di meditazione consapevole perché devi essere presente per correre. Ti concentri anche sul tuo respiro, inspirando ed espirando mentre procedi, il che provoca una riduzione dello stress.

Puoi ripetere mantra, contare i respiri e osservare ciò che ti circonda. Questa semplice routine ti aiuta a separarti da tutto ciò che ti sta stressando. Puoi anche trarne vantaggio se stai ascoltando una playlist o guardando un film sul tuo telefono.

Gli studi confermano questa affermazione





, e i corridori di lunga data ti diranno che li calma in modi che riducono anche i loro sentimenti di tristezza e depressione. Mentre corri, il tuo corpo si allunga e rilascia endorfine che ti fanno sentire bene. Crescono nuove cellule cerebrali che stimolano maggiore fiducia in se stessi, potere e sicurezza.





Aiuta il tuo cuore

La corsa gioverà al tuo sistema cardiovascolare e ridurrà il rischio di infarti e ictus. Come esercizio aerobico, la corsa utilizza gli acidi grassi e i carboidrati in eccesso per produrre energia, che a sua volta aiuta a rafforzare il cuore. Di conseguenza, i corridori godranno in genere di una frequenza cardiaca a riposo più lenta e di un maggiore assorbimento di ossigeno.

Il cuore di un corridore è spesso più definito con ventricoli sinistri più spessi rispetto ai non corridori o alle persone più sedentarie. Questi cuori sani pompano anche una maggiore quantità di sangue per battito cardiaco, che porta più sangue al resto del corpo e migliora il sistema circolatorio.

Rafforza le articolazioni

La corsa aiuta a rafforzare le ossa e la cartilagine. Ciò riduce il rischio di lesioni e malattie croniche come l'artrosi. Questo vale anche per i corridori che amano correre per lunghe distanze.

I corridori hanno il 50% in meno di probabilità di sviluppare l'artrosi del ginocchio rispetto ai camminatori o ai nuotatori. Questo perché quando i tuoi piedi atterrano a terra durante una corsa, le tue ossa e la cartilagine si stressano come i muscoli. Questo stress li fa tornare indietro più velocemente, ed è così che diventano più forti.

Agisce come un ottimo allenamento

Sfortunatamente, l'inattività ha un prezzo elevato. I tassi di aumento di peso e obesità salgono alle stelle e il tasso metabolico del corpo rallenta. Un metabolismo lento brucia meno calorie e questo non fa che peggiorare i problemi di peso. Più cibo viene immagazzinato nel corpo come grasso, il che significa che le persone guadagnano sempre più peso.

La corsa può aiutare perché accelera il tasso metabolico del corpo. Brucerai più calorie e aumenterai la probabilità di perdere peso.

Alcune aree del corpo che ottengono un buon allenamento durante una corsa includono quanto segue:

  • Muscoli addominali
  • Le spalle
  • Gambe
  • Obliqui esterni
  • Muscoli del tronco
  • Parte centrale e bassa della schiena

La corsa aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale ea gestire il trasferimento di energia tra le gambe e le braccia oscillanti. È anche un modo efficace per perdere o mantenere il peso. Una persona media che pesa circa 120 libbre brucia poco più di 11 calorie al minuto mentre corre per 10 minuti su un terreno pianeggiante.

Quel numero può aumentare o diminuire a seconda di quanto pesa il corridore, se sta correndo su o giù per una collina e se il vento è favorevole o contrario.

Correre al chiuso o all'aperto è meglio?

  Uomo che corre su strada vicino a uno specchio d'acqua.
  • Correre sul tapis roulant non dipende dal tempo, mentre correre fuori nella neve , pioggia o durante forti venti può diventare complicato.
  • Correre sul tapis roulant ti aiuta a simulare le condizioni di gara, mentre correre all'aperto significa che sei vincolato al tuo ambiente.
  • Correre sul tapis roulant può essere piuttosto monotono e noioso, mentre correre all'aperto ti offre molti spettacoli diversi da godere.
  • Correre sul tapis roulant significa che non puoi fare curve, mentre correre all'aperto ti consente di lavorare e migliorare la tua agilità laterale.
  • Correre sul tapis roulant significa che puoi correre da solo e sentirti al sicuro a qualsiasi ora del giorno, mentre correre fuori a tarda notte o al mattino presto non è sempre così sicuro.
  • Correre sui tapis roulant costa denaro, acquistando la macchina o iscrivendosi a una palestra, mentre correre all'aperto è gratuito.
  • Correre sul tapis roulant è più sicuro a causa della mancanza di traffico automobilistico o di crepe nel marciapiede, mentre correre all'aperto comporta un maggior rischio di lesioni.
  • Correre sul tapis roulant ti dà un maggiore controllo su condizioni come le colline, mentre correre all'aperto brucia più calorie.

Quali fattori devi considerare?

  Uomo che corre all'aperto nella neve

Qual è il tuo obiettivo principale? Se la tua priorità è perdere una certa quantità di peso o rimetterti in forma, un tapis roulant potrebbe essere un ottimo investimento . Se vuoi concentrarti su allenamento di gara o migliorando il tuo tempo, trarrai maggiori benefici dalla corsa all'aperto.

Dovresti anche considerare quale sarebbe più divertente per te: correre dentro o fuori. Molte comunità hanno gruppi di corsa con persone di tutte le età e razze. Per alcuni, quella comunità significa molto, poiché i corridori si riuniscono ogni settimana e corrono mentre si mettono in pari.

Se ti stai divertendo, è più probabile che ti impegni a correre come stile di vita sostenibile. Potresti anche voler combinare i due, usando di tanto in tanto un tapis roulant e correndo fuori quando puoi.

Corsa fuori contro tapis roulant

  Uomo che fa il miglior allenamento HIIT sul tapis roulant.

Ci sono incantesimi e sfide, sia che tu stia correndo fuori o correre su un tapis roulant .

Per pura perdita di peso e benefici cardiovascolari, puoi usare un tapis roulant e divertirti guardando film e ascoltando musica per alleviare la monotonia. Se ti stai allenando per una gara o vuoi goderti la natura, la varietà o una comunità di compagni di corsa, trarrai maggiori benefici dalla corsa all'aperto.

Alla fine della giornata, scegli il metodo di corsa che sarà più divertente per te. Vuoi un modo efficace per ottenere o rimanere in salute, quindi ti avvantaggia scegliere un metodo che ti entusiasmi e ti coinvolga maggiormente. Non c'è bisogno di limitare la tua routine di corsa a un solo approccio. Divertiti e goditi l'esperienza!

Commenti

attrezzature, premium, allenamenti