In sella a una cyclette può essere un ottimo allenamento con alcuni benefici per la salute fisica e mentale. Dalle cyclette verticali alle cyclette reclinate, dalle indoor cycle alle spin bike, le cyclette sono sicure, a basso impatto e facili da usare. Proprio come un tapis roulant, una cyclette può essere utilizzata anche da persone con diversi livelli di fitness, poiché l'intensità e la resistenza possono essere modulate. Inoltre, poiché esistono diversi tipi di cyclette, la gamma di potenziali allenamenti con cyclette è vasta.
Contenuti- Cos'è una cyclette?
- Vantaggi di andare in bicicletta stazionaria
- Domande frequenti sugli allenamenti con cyclette
Quindi, che tu sia un fan del vigoroso allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) su un Peloton o indoor cycle, aziona i pedali della cyclette in impegnative lezioni di spin o pedala su una cyclette per un facile riscaldamento cardio prima di un allenamento duro allenamento di sollevamento pesi in palestra, continua a leggere per conoscere i vantaggi di andare in bicicletta.
Cos'è una cyclette?
Può sembrare una risposta ovvia, ma il termine 'cyclette' in realtà può riferirsi a una gamma di diversi attrezzi ginnici che condividono tutte le caratteristiche della bicicletta ma hanno le loro sottili differenze. In generale, un esercizio di bicicletta si riferisce a una cyclette utilizzata per allenamenti di ciclismo indoor. Come una tradizionale bicicletta da esterno, le cyclette hanno una qualche forma di pedali e sedile, ma di solito hanno solo una ruota, che spesso non è nemmeno visibile.
I tipi principali di cyclette includono cyclette verticali, cyclette reclinate e indoor cycle (chiamate anche spin bike). Alcune persone considerano anche l'uso di una bicicletta da esterno su un trainer per bici da interno come una forma di cyclette.
Vantaggi di andare in bicicletta stazionaria
Sebbene ci siano notevoli differenze in ciascuna di queste categorie di cyclette, i vantaggi di guidare le cyclette sono generalmente universali e su tutta la linea. Detto questo, alcuni tipi di cyclette sono migliori per raggiungere determinati obiettivi rispetto ad altri
Gli allenamenti con cyclette migliorano la salute e il fitness cardiovascolare
Guidare una cyclette può aumentare il tuo aerobico fitness e migliorare la salute del cuore e dei polmoni. Una cyclette è un modo semplice per migliorare la tua resistenza aumentando gradualmente la durata delle tue uscite.
Gli allenamenti con cyclette aumentano la forza delle gambe
Le cyclette possono aumentare la forza dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia. Anche i glutei, i polpacci e il core possono essere lavorati in una certa misura. Per aumentare la richiesta muscolare, assicurati di aumentare la resistenza.
Gli allenamenti con cyclette bruciano calorie e possono favorire la perdita di peso
Gli studi hanno scoperto che le cyclette sono un modo efficace per bruciare i grassi e perdere peso, oltre a ridurre la circonferenza della vita, una misura del grasso addominale o 'grasso della pancia'. Sebbene i benefici dell'esercizio vadano ben oltre la perdita di peso, non si può discutere con i vantaggi metabolici di un buon allenamento. Gli allenamenti con la cyclette possono bruciare fino a 400-600 calorie all'ora, a seconda del peso e dell'intensità dello sforzo. Inoltre, se pedali con uno sforzo vigoroso o ti impegni a intervalli, il tuo tasso metabolico potrebbe rimanere alimentato per diverse ore dopo che hai finito di allenarti.
Gli allenamenti con cyclette sono a basso impatto
Uno dei principali vantaggi delle cyclette rispetto ad altri tapis roulant e molte altre modalità di esercizio è che le cyclette sono ottime per le persone con dolori articolari o lesioni muscoloscheletriche. Il ciclismo è un'ottima forma di esercizio a basso impatto , quindi una cyclette può essere un'opzione di allenamento senza dolore per chi soffre di dolori articolari acuti e cronici. Inoltre, se sei un corridore o pratichi sport ad alto impatto, le cyclette possono essere un perfetto complemento all'allenamento riducendo lo stress sulle articolazioni pur fornendo un allenamento.
Gli allenamenti con cyclette possono migliorare i marcatori di salute
Gli studi hanno scoperto che impegnarsi regolarmente in allenamenti con cyclette può migliorare i marcatori di salute. Ad esempio, gli allenamenti con la cyclette possono ridurre la pressione sanguigna , abbassare il colesterolo e i lipidi nel sangue e migliorare la regolazione della glicemia. Pertanto, guidare una cyclette può ridurre il rischio di malattie come malattie cardiovascolari, sindrome metabolica, diabete e aterosclerosi.
Gli allenamenti con cyclette migliorano il tuo umore
Sei mai sceso dalla cyclette dopo un duro allenamento e ti sei sentito beatamente felice? Se è così, hai familiarità con il potente effetto delle endorfine, le sostanze chimiche di benessere prodotte dal corpo in risposta all'esercizio. Guidare una cyclette può migliorare il tuo umore, ridurre il rischio di depressione, diminuire lo stress e l'ansia e migliorare la sensazione di benessere generale.
Le cyclette sono accessibili per tutti i livelli di fitness
Una delle cose migliori delle cyclette è che possono essere utilizzate da quasi tutti, indipendentemente da dove si trovino viaggio fitness . Vecchi, giovani, in forma, principianti, sovrappeso o muscolosi, la maggior parte delle persone può regolare l'intensità e le impostazioni su una cyclette per comporre un carico di lavoro appropriato su una cyclette. Ad esempio, un principiante che combatte il dolore al ginocchio e cerca di perdere peso può iniziare costruendo resistenza su una bicicletta reclinata. Un triatleta in forma può utilizzare una cyclette per l'allenamento ad alta intensità durante la bassa stagione per migliorare la forma fisica generale.
Le cyclette sono ottime per l'allenamento HIIT
Le cyclette sono perfette per l'allenamento HIIT perché puoi facilmente aumentare e diminuire l'intensità del tuo sforzo modificando la resistenza e la velocità del pedale (rotazioni al minuto). Puoi anche utilizzare la stessa cyclette per riscaldamenti e defaticamenti facili, quindi è un'attrezzatura molto versatile.
Gli allenamenti con cyclette sono sicuri
La bicicletta all'aperto è intrinsecamente rischiosa. Guidare nel traffico e il rischio di cadute introduce la possibilità di incorrere in lesioni gravi o addirittura mortali. Le cyclette possono fornire gli stessi vantaggi di fitness del ciclismo all'aperto in un modo molto più sicuro. In particolare per gli anziani, le persone con scarso equilibrio o coloro che vivono in città o in aree ad alto traffico, andare in bicicletta stazionaria può essere un'alternativa più intelligente rispetto a rischiare un giro in bicicletta all'aperto.
Gli allenamenti in bici stazionaria sono più efficienti rispetto alla bicicletta all'aperto
Se sei un ciclista o stai semplicemente cercando l'allenamento più efficiente, stai certo che puoi quasi sempre ottenere un allenamento più efficiente e impegnativo su una cyclette piuttosto che andare in bicicletta all'aperto . Senza la necessità di fermarsi ai semafori o le gradite pause per inerzia in discesa, gli allenamenti di ciclismo indoor forniscono uno sforzo duro più coerente e affidabile.
Domande frequenti sugli allenamenti con cyclette
Bastano 30 minuti su una cyclette?
A seconda dei tuoi obiettivi di salute e dell'intensità del tuo allenamento, 30 minuti su una cyclette possono essere sufficienti per migliorare la tua forma fisica e perdere peso. Gli adulti dovrebbero mirare a un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana per ridurre il rischio di malattie legate allo stile di vita come le malattie cardiovascolari. Pertanto, guidare una cyclette per 30 minuti cinque giorni alla settimana a un'intensità moderata può aiutare a ridurre il rischio di determinate condizioni di salute.
Quanto tempo dovresti guidare una bici stazionaria?
Gli allenamenti con la cyclette possono durare da pochi minuti a un paio d'ore, a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e salute. Se hai appena iniziato, punta a guidare una cyclette per 10-20 minuti e aumenta lentamente fino a 30 minuti o più.
Le cyclette fanno bene al grasso della pancia?
Le cyclette possono aiutare a ridurre il grasso della pancia se combinate con una dieta nutriente e ipocalorica. Pubblicazione sulla salute di Harvard riporta che 30 minuti di cyclette di intensità moderata bruciano circa 210 calorie per una persona di 125 libbre, 252 calorie per una persona di 155 libbre e 292 calorie per una persona di 185 libbre. Un vigoroso allenamento di cyclette di 30 minuti brucia circa 315 calorie per una persona di 125 libbre, 378 calorie per una persona di 155 libbre e 441 calorie per una persona di 185 libbre. Se pesi di più, brucerai ancora più calorie.
