Perché l'allenamento della forza dovrebbe essere una parte essenziale della tua routine in palestra

Allenamento della forza (noto anche come sollevamento pesi o allenamento di resistenza ) coinvolge più della semplice costruzione muscolare. Diventare più forti è sicuramente un vantaggio, ma oltre a questo ci sono numerosi vantaggi nell'allenamento della forza. E, che tu sia un frequentatore di palestra o che tu preferisca gli allenamenti all'aperto o l'esercizio a casa, puoi partecipare a questa attività. Non hai bisogno di un sacco di attrezzature costose; la resistenza generale è l'unica cosa richiesta.

In effetti, qualsiasi forma di resistenza funziona, dai manubri ai bilancieri, dai kettlebell alle macchine per pesi e dalle bande di resistenza solo al proprio peso corporeo. La chiave è solo mettere i muscoli sotto un carico.

  Uomo allo squat rack.

Un buon set di bande di resistenza, manubri regolabili , o anche un Allenatore di sospensioni TRX può essere tutto ciò di cui hai bisogno a casa per iniziare un impegnativo allenamento di rafforzamento di tutto il corpo. Se ti sei contato fuori da allenamenti di allenamento della forza perché la palestra non fa per te o sei stato riluttante ad avventurarti dall'attrezzatura cardio in palestra ai pesi, continua a leggere per un elenco dei benefici dell'allenamento della forza, che potrebbe essere solo l'ispirazione di cui potresti aver bisogno per diversificare la tua routine di allenamento e portare la tua forma fisica a nuovi livelli.





Benefici dell'allenamento della forza

Oltre alla sua versatilità e convenienza, l'allenamento della forza è un allenamento efficiente ed efficace che fornisce una varietà di esercizi fisici e benefici per la salute mentale , inclusi i seguenti:

L'allenamento della forza rafforza i muscoli e i tessuti connettivi

Il primo è semplice: l'allenamento della forza rende più forti muscoli, tendini e legamenti. Richiedendo ai tuoi muscoli di lavorare contro un carico, sviluppano più forza, che può rendere tutto più facile, da correre una maratona o correre lungo il campo per affondare un layup per portare un sacchetto della spesa su per le scale.

L'allenamento della forza costruisce la massa corporea magra

  uomo che fa esercizio di cavo.

In particolare se stai sollevando per l'ipertrofia, che si riferisce all'aumento delle dimensioni dei muscoli e comporta il sollevamento di pesi pesanti o il lavoro sotto carichi elevati, l'allenamento della forza può aumentare la massa corporea magra. Mettere su muscoli non solo può avere un bell'aspetto e causare cambiamenti favorevoli nella composizione corporea, ma migliora anche i marcatori di salute, aumenta il tasso metabolico e ti rende più forte e in forma.

L'allenamento della forza riduce il grasso corporeo

Come tutte le forme di esercizio, l'allenamento della forza brucia calorie, ma il principale vantaggio metabolico è quello di costruire massa muscolare magra. Quando ciò accade, l'allenamento della forza aiuta ad aumentare il tasso metabolico. Poiché la tua massa muscolare è il principale determinante del tuo tasso metabolico, mettere su più muscoli ti aiuta a bruciare più calorie in un giorno, anche a riposo.

A causa di questi benefici cambiamenti nella composizione corporea, l'allenamento con i pesi è una delle migliori forme di esercizio per coloro che lo desiderano ridurre il grasso corporeo . Gli studi hanno scoperto che i programmi di allenamento della forza di 8-12 settimane sono di solito altrettanto efficaci, se non di più, nel ridurre la circonferenza della vita e la percentuale di grasso corporeo delle routine di allenamento cardio di lunga durata.

L'allenamento della forza aumenta la densità ossea

  Deadlift

L'aumento della densità ossea è fondamentale per la prevenzione delle fratture, in particolare con l'avanzare dell'età. L'allenamento della forza carica le ossa, il che segnala loro di deporre una matrice ossea più densa e mineralizzata. Inoltre, quando i muscoli più forti si contraggono, tirano con più forza sulle ossa, il che segnala anche al tuo corpo di depositare più minerali e rafforzare la struttura delle tue ossa e creare nuove cellule ossee.

L'allenamento della forza aiuta a prevenire gli infortuni

  Oscillazioni del kettlebell.

L'allenamento della forza riduce il rischio di lesioni da uso eccessivo di altri sport (corsa, ciclismo, tennis, nuoto, pallacanestro, ecc.) così come le attività della vita quotidiana perché rafforza i muscoli, i tendini, le articolazioni, i legamenti e le ossa. Costruire la forza muscolare consente ai muscoli e ai tendini di assorbire più forze coinvolte quando si atterra durante ogni passo, corsa o salto, rimuovendo lo stress eccessivo che le ossa e la cartilagine assorbono quando i muscoli altrimenti deboli si affaticano.

L'allenamento della forza migliora il controllo neuromuscolare

Alcuni dei più grandi guadagni iniziali nella forza muscolare dopo aver intrapreso un programma di allenamento della forza sono in realtà dovuti al miglioramento della comunicazione tra il cervello e i muscoli attraverso gli impulsi nervosi. L'allenamento della forza aiuta il cervello e i muscoli a coordinare le loro attività in modo tale che un numero maggiore di fibre muscolari venga reclutato con un impulso dal cervello e si contraggano in modo più coordinato. Questo rende le contrazioni più forti. Ciò può anche tradursi in miglioramenti generali della coordinazione e del controllo muscolare, sia che si tratti di capacità motorie fini o di schemi di movimento ampi e grossolani.

La forza aumenta la forza del core

  uomo che fa alpinisti.

In particolare quando si eseguono esercizi unilaterali, come un farmer's carry a braccio singolo o uno split squat bulgaro sollevato all'indietro con una rotazione laterale, l'allenamento della forza può migliorare la forza del core . I tuoi muscoli centrali, che includono gli addominali, obliqui , muscoli dell'anca e muscoli lombari, collegano i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e sono fondamentali per l'efficienza del movimento.

L'allenamento della forza aumenta le prestazioni atletiche, la velocità, la potenza, l'efficienza e l'economia

Aumentando forza, potenza, generazione di forza, coordinazione, forza centrale ed equilibrio, l'allenamento della forza aumenta le prestazioni atletiche complessive, l'efficienza del movimento e la forma fisica. I guadagni nella sala pesi possono portare a una corsa più veloce, salti più alti, oscillazioni e colpi migliori e ulteriori lanci.

L'allenamento della forza può migliorare i marcatori di salute

  uomo che fa le righe.

Gli studi hanno dimostrato la capacità dei programmi di allenamento per l'allenamento della forza di migliorare numerosi indicatori di salute. Ad esempio, è stato dimostrato che i programmi di allenamento di resistenza lo fanno pressione sanguigna bassa , migliorare il controllo della glicemia e diminuire i trigliceridi e il colesterolo.

L'allenamento della forza può ottimizzare l'equilibrio ormonale

L'allenamento della forza può migliorare il tuo equilibrio ormonale stimolando la produzione di ormoni come il testosterone e l'ormone della crescita e inibendo gli ormoni dello stress come il cortisolo, che, se alto, può contribuire all'aumento di peso.

L'allenamento della forza può migliorare il tuo umore e ridurre l'ansia

  uomo che fa lat pull-down.

Tutte le forme di esercizio producono endorfine, le sostanze chimiche del benessere che possono elevare il tuo umore. È anche un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia, poiché è stato dimostrato che riduce i livelli dell'ormone dello stress.

L'allenamento della forza può aumentare la tua sicurezza

Ammettiamolo, quando ti senti bene con il tuo corpo, vai in giro con sicurezza e un po' più di spavalderia. Man mano che diventi più forte, ti senti meglio con te stesso e questo può estendersi a tutte le aree della tua vita, dagli allenamenti al lavoro alle relazioni.

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